ايروبيك

 

 

تاثير ايروبيك بر لاغري و رعايت نكات ضروري كليك كنيد


مزاياي شگفت انگيز ورزش ايروبيك كليك كنيد

تغذيه مناسب براي ورزش ايروبيك كليك كنيد

آموزش تمرينات ايروبيك كليك كنيد

رازهاي ايروبيك را بدانيم كليك كنيد

چگونه و چه اندازه ايروبيك كار كنيم كليك كنيد

تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي كليك كنيد

اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد كليك كنيد

انواع ورزش هاي ايروبيك كليك كنيد

چگونگي و نحوه تمرينات ايروبيك كليك كنيد

فروش cd ايروبيك

    فروش cd ايروبيك,
    ايروبيك دانلود ,CD
    خريد cd اموزش ايروبيك,

شايد بتوان گفت هزاران سال قبل ايرانيان جزو اولين مللي بودند كه به طور قانونمند و ضرب آهنگ دار ورزش مي‌كردند. از سال 1970 كه دكتر كوپر به منظور ارتقاء سطح استقامت قلبي – تنفسي تمرينات هوازي را ارائه نمود توجه به رشته ايروبيك معطوف شد، اين رشته ورزشي از سال 1995 داراي فدراسيون جهاني است كه با عنوان FISAF[3] انجام وظيفه مي‌نمايد، ايروبيك در حال حاضر يكي از پرطرفدارترين رشته‌هاي ورزشي از طرف مردم در سطح جهان است كه در بعد ورزش به عنوان سلامت و همگاني مورد توجه مي‌باشد. فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك جمهوري اسلامي ايران در سال 1384 تأسيس و در سال 2006 به عضويت فدراسيون جهاني (FISAF) برگزيده شد. FISAF 43 عضو دارد كه 16 عضو آن آسيايي و 5 كشور مسلمان نيز عضو آن مي‌باشد مسابقات ايروبيك در چهار بخش اصلي به شرح زير برگزار مي‌شود :

1-      ايروبيك مهارتي (برنامه دو دقيقه‌اي مهارتي)

2-      ايروبيك انفرادي (ماراتن ايروبيك و ايروبيك دسته جمعي)

3-      استپ (استپ انفرادي، استپ دسته‌جمعي)

4-       هيپ هاپ (اين رشته توسط فدراسيون ايران پوشش ندارد.)

ايروبيك داراي سبك‌ها و زير مجموعه‌ها و روش‌هاي تمريني نظير Low impact ، High Impact، بادي‌ اسكالپت، بادي كامپت و . . . مي‌باشد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۳۵:۵۵ توسط:ايروبيك موضوع:

خريد cd ايروبيك

    خريد cd ايروبيك,
    دانلود CD ايروبيك,

, cd رايگان ايروبيك

  

۱) ورزش قواي مغزي را تقويت مي كند

 

«ديويد اتكينسون» مربي حرفه يي بدنسازي اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مي كند. ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مي شود نيز افزايش مي دهد. آشكار است كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسيار بيشتري در محل كار دارند. شركت هايي كه ساعت هاي اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي كاركنان شان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني كمتري متقبل مي شوند، بلكه در كل پيشرفت بيشتري نيز در كار خواهند داشت.



۲) جنبش و تكاپو، استرس را از بين مي برد

 

به همان اندازه كه فكر و خيال ورزش كردن ممكن است باعث ايجاد استرس در شما شود، وقتي تمرين هايتان را شروع كرديد، در كليه جنبه هاي زندگي با استرس بسيار كمتري مواجه خواهيد شد. «سدريك بريانت» روانشناس ورزشي عقيده دارد؛ «ورزش واكنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد خواهد كرد و به نوعي افراد را از آشفتگي ها و فشارهاي روحي -رواني فارغ مي كند. ورزش خلق وخو را بهتر كرده و از بروز افسردگي جلوگيري مي كند.» شما تنها كسي نيستيد كه مي تواند از خوشبختي و فقدان استرس در زندگي لذت ببرد. هرچه استرس تان كمتر باشد، تندمزاجي و زودرنجي تان نيز كمتر خواهد شد و اين مساله باعث تقويت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستان تان خواهد شد.

 


۳) ورزش به شما انرژي مي دهد

 

ممكن است تعجب كنيد كه چطور ۳۰ دقيقه در روز ورزش كردن مي تواند كل روزتان را تغيير دهد. وقتي طي ورزش، اندورفين به جريان خون تان وارد مي شود، بقيه روز احساس انرژي بيشتر خواهيد داشت و وقتي قدرت و استقامت بدني تان را تقويت كرديد، انجام كارهاي روزانه مثل حمل خريدهاي خانه يا بالا رفتن از پله ها برايتان ساده تر خواهد شد. و اين مساله باعث مي شود درطول روز بسيار پرانرژي تر باشيد. يكي از مهم ترين بهانه هاي افراد كه به مشاوران ورزشي مراجعه مي كنند اين است كه خسته هستند و نمي توانند ورزش كنند. متخصصان عقيده دارند با اينكه ورزش در ابتداي كار ممكن است خستگي شما را بيشتر كند، اما اين وضع خيلي دوام نمي آورد. احساس خستگي جسمي كه بعد از ورزش كردن داريد مثل خستگي هاي عادي روزمره نيست. به علاوه وقتي بدن تان به ورزش عادت كرد، ميزان انرژي تان روزبه روز بيشتر خواهد شد.

 


۴) پيدا كردن كمي وقت براي ورزش چندان هم دشوار نيست

 

«اتكينسون» اعتقاد دارد كليد كار اين است كه از زمان تان بهتر و عاقلانه تر بهره گيريد. بايد با يك تير دو نشان بزنيد. فرزندان تان را به پارك ببريد يا با آنها به دوچرخه سواري برويد. با اين كار نه تنها كمي فعاليت بدني انجام داده ايد بلكه از بودن كنار خانواده هم لذت برده ايد. با بچه ها به شنا برويد. حتي قايم باشك بازي با آنها هم نوعي فعاليت فيزيكي به شمار مي رود و بهتر از هيچي است. با همكاران تان قرار پياده روي و بيليارد بگذاريد. اين فكر را از ذهن تان دور كنيد كه براي ورزش كردن حتماً بايد به باشگاه برويد و روزي يك ساعت در آنجا مشغول به تمرين شويد. با اضافه كردن كمي فعاليت بدني به كارهاي روزانه تان به همان ميزان به سلامت جسم تان كمك خواهيد كرد. «اتكينسون» معتقد است همه بايد حداقل ۲۰ دقيقه در روز فعاليت جسماني در حد ورزش داشته باشند. گاهي اوقات ۱۰ دقيقه طناب زدن از ۲۰ دقيقه پياده روي يا دو بهتر است. جاروبرقي كشيدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارك در بعدازظهر و كمي پياده روي با همسرتان هنگام شب مي تواند روزي بسيار فعال را برايتان فراهم بياورد. دستورالعمل هاي جديد عنوان مي كند كه براي كاهش وزن و حفظ آن، بايد حداقل روزي ۶۰ دقيقه ورزش كنيد، اما براي حفظ سلامتي و استفاده از فوايد ورزش در مقابله با بيماري ها، روزي نيم ساعت ورزش هم كفايت مي كند.

 


۵) ورزش به ايجاد رابطه ها كمك مي كند

 

مطمئناً ورزش كردن به همراه كسي ديگر، همسر، خواهر يا برادر يا يك دوست، در تقويت رابطه تان با او بسيار مثمر ثمر خواهد بود. علاوه بر اين متخصصان عقيده دارند ورزش اگر به صورت جمعي يا دونفره انجام شود، لذت بخش تر مي شود. به همين خاطر برنامه يي بريزيد كه هر شب بعد از شام با همسرتان به پياده روي برويد. با خواهر يا برادرتان يا دوست تان هم برنامه پياده روي بگذاريد يا با هم به باشگاه ايروبيك برويد. كساني كه براي ورزش كردن خود يك همراه دارند، نسبت به كساني كه تنهايي ورزش مي كنند، در ادامه تمرينات خود پايدارتر هستند و بيشتر به اهداف شان دست پيدا مي كنند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۳۴:۲۵ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك توسط آقا

    آموزش ايروبيك توسط آقا,
    آموزش ايروبيك براي دانلود,
    آموزش ايروبيك رزمي cd



تمرينات ايروبيك از حركات ريتميك و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.
نمونه هاي ساده اين ورزش شامل: پياده روي، دو، شنا، دچرخه سواري، كوه نوردي پله اي، اسكي در مناطق كوهستاني، اسكيت، انواع كلاسهاي رقص و قالبهاي مختلف تنيس به صورت متناوب ( راكت بال، اسكواش) مي باشد.
بايد به اين مساله توجه كرد كه كه تمرينات ايروبيك مي بايست در قالب خاص خود انجام شود كه البته به هدف و شرايط فيزيكي شما، سوابق بيماري و وضعيت جسمانيتان نيز بستگي دارد.
هرچند كه در مجموع ايدهء اينكه ورزشهاي مختلفي انجام دهيم، فكر جالبيست - به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار كردن ميان تمرينات و ورزشهاي متناسب با شرايط جسماني فرد بهترين شيوه انجام ايروبيك مي باشد، اين استراتژي مصدوميت هاي پياپي را كاهش و بروز آنها را تقليل مي دهد و موجب مي شود كه در موقعيتها و شرايطي كه فرد فعاليتهاي زياد بدني انجام ميدهد توازن و بالانس بيشتري در حركات ماهيچه ها برقرار گردد، كه اين امر موجب لذت بردن بيشتر فرد نيز مي شود.
به خصوص اين مساله هنگامي كه فرد ورزشها و تمريناتي با تحرك بالا مثل (دويدن، رقصهاي سنگين، تنيس، راكت بال و اسكواش) يا ورزشهايي با تحرك كمتر مانند (شنا، پياده روي، اسكي) انجام مي دهد بسيار حائز اهميت است.
توصيه هاي محتاطانه ما براي اينكه دچار مشكل نشويد در خصوص كساني است كه فعاليتهاي ورزشي زيادي انجام ميدهند و اگر شما اضافه وزن داريد و يا سابقه مصدوميتهاي طولاني، يا در حال حاضر از مشكلاتي در نواحي پا، مچ پا، زانو، مفصل ران يا كمر داريد بايد در انجام تمرينات ايروبيك احتياط كنيد. اگرچه تمرينات ايروبيك، تمرينات تكنيكي يا با تمركز زياد نيست، اما اين ورزش به بهبود وضعيت جسماني شما و پيش گيري از مصدوميتها كمك شاياني ميكند. البته همه شيوه هايي كه ممكن است در رابطه با ايروبيك از سوي سايرين مشاهده كنيد مناسب و اصولي نيست. شما مي بايست شيوه صحيح و درست را از مربيان ايروبيك يا فيزيولوژيستها بياموزيد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۳۳:۰۲ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش مقدماتي ايروبيك

 

    دانلود آموزش مقدماتي ايروبيك,
دانلود آموزش حركات ايروبيك,
    دانلود مقدماتي آموزش ايروبيك,

==تمرينات استپ چيست؟؟

 

استپ نوعي حركات قانونمند شامل بالاوپايين رفتن ازاستپ با ضرب آهنگ است كه برسيستم هوازي مي باشد.تمرينات استپ بدليل حركتهايي كه شامل بالاوپايين رفتن ازپله ميباشد مقداركالري مصرفي دراين نوع ورزش بيشتراست ولي ميزان پرش وجهش آن ازتمرينات ايروبيك كمتروآهنگ حركتي آن نيزآرامتر است.

به طوركلي مقداركالري كه درهرجلسه تمرين مصرف ميشود بستگي به وزن بدن / قدرت سوخت وساز/سطح فعاليت ورزشكار دراين نوع تمرينات ونوع حركاتي كه انجام ميشود دارد.

==فوائد تمرينات استپ==

تاثيراستپ به مراتب ازايروبيك بر فاكتورهاي آمادگي جسماني بيشتر است واثر فزاينده اي بر روي آنها دارد.

فوائد عمده آن شامل :

۱) ايجادتوازن وتعادل كامل درهنگام تمرين

۲) ايجاد قدرت وتوان درگروهي ازعضلات (به خصوص بخش تحتاني)

۳)بالابردن دستگاه گردش خون وتنفس مانندساير حركات هوازي ورزشي است

۴) اجراي تمرينات درتمام مدت با مرزمشخص ومناسب كه در تمرين كننده شورونشاط بوجود مياورد.

۵) بالابردن فزاينده سطح فاكتورهاي آمادگي جسماني.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۹:۳۷ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش ايروبيك خارجي

    دانلود آموزش ايروبيك خارجي,
    دانلود آموزش تصويري ايروبيك,
    دانلود آموزش ايروبيك مقدماتي,

==استپ ==

استپ يكي از زير مجموعه هاي اصلي ورزش ايروبيك مي باشد….

تاريخچه استپ (( بنيانگزار استپ خانم جين ميلر است كه درسال ۱۹۸۶ در آتلانتاي شمالي جورجيا به اجرا گذاشته شد وي مربي ايروبيك وزيمناستيك بود كه براثر سانحه اي آسيب ميبيند ودچارزانودرد ميشود وسپس به پزشك معالج مراجعه ميكند وپزشك معالجش توصيه ميكند كه براي بهبود وضعيتش ازپله بالا وپايين برود و وي باانجام تمرينات زانودردش درمان شود.

واين امر باعث ايجاد انگيزه اي براي ابداع اين روش تمريني شد ازآن پس مطالعات گسترده اي دراين امر آغازشد كه شامل آزمايشهاي فيزيولوزيكي كه ميزان تاثيركار با استپ را در تقويت قلب ودستگاه گردش خون وسيستم تنفسي اندازه گيري ميكرد ونيز درازمايشات بيومكانيكي .مقدار فشار ونيروي وارده بر پاها مفاصل وعضلات مربوطه را تعيين نمود وپس از ۳سال پزوهش انجمن تندرستي ايالت جورجيا پاسخ مثبت خود را جهت تاييد اين سبك جديد اعلام نمود واقدام به ساخت اين وسيله ورزشي كرد.

بايدتوجه داشت كه اين تمرينات بايد تحت مربي ورزيده اين رشته انجام شود در غيراينصورت فرد دچار آسيب ديدگي ميشود اين روش تمريني اگربر پايه و مبناي درست واصولي آن انجام شود نه تنها تاثير مثبت برسيستم قلب وعروق ميگذارد بلكه باعث تقويت گروه عضلات پا نيز ميشود در ادامه اصول درست وپايه اصلي كار با استپ به تفصيل آمده است .


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۹:۱۵ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود تصويري آموزش ايروبيك

    دانلود تصويري آموزش ايروبيك,
    دانلود آموزش ايروبيك تصويري,
    معرفي كلاسهاي آموزش ايروبيك,

سختي تمرينات ايروبيك چگونه سنجيده مي شود؟

**با تعيين و اندازه گيري ضربان قلب، همچنين با انجام آزمايش صحبت كردن مي توان سختي تمرينات را بررسي كرد. فرد بايد بتواند هنگام تمرين به راحتي صحبت كند.

*چه توصيه اي به افرادي كه اين ورزش را انتخاب مي كنند، داريد؟

**افراد با سن بيشتر از ۴۰ سال بايد اين ورزش ها را با مشورت پزشك، انجام آزمايشهاي تراكم استخوان و گرفتن نوار قلب شروع كنند تا دچار مشكل نشوند؛ همچنين افراد مسن بايد مراقب بافت نرم بدن باشند و نيز بهتر است كه با افزايش سن از وزنه هاي سبكتر براي انجام تمرينات استفاده كرد.پيشنهاد مي شود در مدت تمرين در يك روز، هر چند دقيقه حركات عوض و از انجام فعاليتهاي تكراري خودداري شود. بايد لباسي براي انجام ورزش ايروبيك انتخاب شود كه راحت و داراي قابليت كشش باشد، فرد همچنين بايد كفش ورزشي مناسب بپوشد تا از آسيب رسيدن به كف پا جلوگيري كند.افراد هنگام انجام حركات ايروبيك، موزيك ملايم گوش مي كنند و كمتر خسته مي شوند، بنابراين توصيه مي شود، اين حركات با شنيدن موزيك مناسب همراه شود.

۵- ميزان صحيح ورزش:

همه نوع تمرين ورزشي از جمله ورزش هاي ايروبيك، تمرينات كششي و قدرتي براي قلب شما خيلي مفيد هستند. در كل، اين تمرينات وزن شما را پايين نگه مي دارند و ميزان آمادگي جسمي شما را بالا مي برند كه روي هم رفته موجب سلامتي شما مي شوند. اما بهترين ورزش براي قلب شما، تمرينات ايروبيك هستند.تمرينات ايروبيك كه ضربان قلب شما را افزايش مي دهند در كل ۳ مزيت دارند: اولين آنها اين است كه ماهيچه هاي قلب شما را مستقيماً به ورزش كردن وادار مي كنند. مثل همه ي ماهيچه هاي ديگر وقتي كه شما قلب را مجبور به كار بيشتر كنيد قلب تان، قوي تر خواهد شد. دوم اين كه وقتي ضربان قلب تان را بيشتر مي كنيد قلبتان خون بيشتري به درون بدن تان پمپاژ مي كند اين موجب افزايش گردش خون شده و اكسيژن بيشتري به سلول هاي بدنتان از جمله سلول هاي خود قلب مي رساند. و نهايتاً سوم آن كه تمرينات ايروبيك بيشترين ميزان كالري را مي سوزانند و تحقيقات رابطه ي مستقيمي بين ميزان كالري سوزانده شده و ميزان افزايش سلامتي قلب نشان داده اند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۷:۴۶ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش ايروبيك زنان

    دانلود آموزش ايروبيك زنان,
    دانلود آموزش ايروبيك ايراني,
    آموزش ايروبيك سريع و آسان,

ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي‌شود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري مي‌شود.

۳-ايروبيك در زنان

خانمها تصور مي‌كنند اگر با دستگاه، تمرين بدنسازي كنند، بدن آنها عضلاني مي‌شود، در اين رابطه بايد گفت كه ميزان عضلاني شدن و جذابيت به اين رشته، بين خانمها و آقايان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زيرا بدن خانمها به علت اختلاف هورموني با آقايان واكنش متفاوت به اين تمرينات نشان مي‌دهد.

چون هورمون تستترون نقش تعيين‌كننده در تقويت و بهبود حجم عضلاني دارد و در زنان مقدار اين هورمون كم است، در نتيجه تمرينات با وزنه موجب عضلاني شدن آنها نمي‌شود، بلكه خانمها مي‌توانند با برنامه خاص و تمرين با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر كنند. قبل از رسيدن به سن سالمندي و عوارض پيري بهترين ورزش براي بانوان، تمرين بدنسازي (كار با دستگاه) است. زيرا با توجه به محسناتي كه گفته شد، تمرينات قدرتي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان و . . . مي‌باشد. همچنين توصيه مي‌شود انجام تمرينات ورزشي با برنامه‌ي تغذيه‌اي مناسب همراه باشد.

۵ توصيه براي محكم شدن عضلات شكم :

بر خلاف تصور عموم، عضلات شكم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، اين عضلات بخشي از شبكه پيچيده عضلانيي هستند كه به قفسه سينه، كفلها و حتي ستون فقرات متصلند.



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۷:۰۷ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش تخصصي ايروبيك

    آموزش تخصصي ايروبيك,
    آموزش مربي ايروبيك,
    آموزش ورزش ايروبيك,

مرحله ي گرم كردن بدن:
گرم كردن بدن قبل از انجام هر فعاليت فعالانه و شديدي مورد نياز بدن است چون كه اين مرحله ماهيچه ها را نرم وكشيده مي كند. گرم كردن بدن از گرفتگي عضلات، فرسودگي عضلات و آسيب هاي ناشي از كشيده شدن سريع جلوگيري مي كند. شما از چند روش مي توانيد بدن خود راگرم كنيد. مثلاً ۳ دقيقه راه برويد، از پله ها بالا برويد يا چيزي شبيه به اين ها. خيلي از ورزشكاران ترجيح مي دهند كه با خم شدن رو به جلو و لمس انگشتان پا به تعداد ۲۰ الي ۳۰ مرتبه، خود را گرم كنند. شما مي توانيد كارهاي ساده ي ديگري مثل حركت يك به يك دست هايتان به صورت دايره وار، پرش كردن به مدت پنج دقيقه و غيره انجام دهيد. وقتي كه احساس كرديد بدن شما گرم شده است و نرم گرديده، براي مرحله ي بعد آماده هستيد.

مرحله ي فراگير (جامع):
مرحله ي فراگير بايد براي حدود ۳۰ دقيقه طول بكشد. برنامه هاي ورزشي مختلفي براي اين قسمت وجود دارد. شما مي توانيد از منابع آموزشي ايروبيك براي اين كاراستفاده كنيد. مثلاً مي توانيد بدويد (تند يا آهسته) مي توانيد دوچرخه سواري كنيد يا مسافتي را پياده برويد. شناكردن و طناب بازي هم پيشنهادهاي خوبي هستند. وقتي كه حدود ۱۰ دقيقه از عرق كردن شما گذشت، شما براي انجام مرحله ي پاياني ايروبيك يعني سرد و آرام كردن بدن آماده ايد.

مرحله ي سرد كردن:
دست هايتان را بالا بياوريد و نفس بكشيد. آنها را پايين بياوريد و نفس خود را بيرون دهيد. اين حركت را پنج بار انجام دهيد. همچنين مي توانيد برخي از حركات مرحله ي گرم كردن را انجام دهيد. اين كار موجب آرام شدن ماهيچه هاي شما مي شود.با انجام مرحله ي سردكردن بدن، روند تمرين ايروبيك كامل مي شود. پس از آن يك ليوان آب بنوشيد و آب بدن خود را تأمين كنيد.
توصيه مي شود كه تمرين ايروبيك را صبح زود در خانه انجام دهيد. در زمان صبح بدن، چربي هاي ذخيره شده را مي سوزاند تا انرژي توليد كند. اين كار سوزاندن چربي را افزايش مي دهد و به شما در كاهش وزن سريع، كمك مي كند. به ندرت تمرينات ايروبيك به هر گونه تجهيزات نياز پيدا مي كنند. اين تمرينات فقط به علاقه و اراده ي شما نياز دارند تا آنها را در روال عادي برنامه ي روزانه ي خود قرار دهيد. هيچ راهي بهتر از انجام تمرينات ايروبيك براي حفظ تناسب و تحرك وجود ندارد. اين نحوه ي انجام ايروبيك را در برنامه ي روزانه خود بگنجانيد و از زندگي سالم لذت ببريد.

ورزش قواي مغزي را تقويت مي كند

«ديويد اتكينسون» مربي حرفه يي بدنسازي اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مي كند. ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مي شود نيز افزايش مي دهد. آشكار است كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسيار بيشتري در محل كار دارند. شركت هايي كه ساعت هاي اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي كاركنان شان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني كمتري متقبل مي شوند، بلكه در كل پيشرفت بيشتري نيز در كار خواهند داشت.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۶:۲۱ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك و استپ

   آموزش ايروبيك و استپ,
    كتاب آموزش ايروبيك,
    آموزش ايروبيك مهد,

 

Double Step Touchگام پهلو دوتايي

 

 

 

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۲:۰۶ توسط:ايروبيك موضوع:

فروش آموزش ايروبيك

    فروش آموزش ايروبيك,
    خريد آموزش ايروبيك,
    آموزش ايروبيك كودكان,


گام وي

 

 

يك سه (جلو و پهلو و عقب)

Mambo

 

 

گام يك سه دو طرفه (8 ضرب)
Baby Mambo

 

 

ضربدر و گام

Box Step

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۱:۳۷ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش ايروبيك

    دانلود آموزش ايروبيك,
    آموزش تصويري ايروبيك,
    آموزش حركات ايروبيك,

به نظر بسياري از متخصصان ورزشي اثر تمرينات هوازي بسيار زياد  مطلوب است شما با اجراي اين سري تمرينات مي توانيد

۱-      به استحكام و فرم عضلات خود بيافزاييد

۲-      كالري اضافي ناشي از تغذيه نامناسب و تمرينات متمركزرا دفع نماييد

۳-      سطح سوخت و ساز بدن را افزايش دهيد

۴-      كارايي دستگاه تنفسي و ظرفيت اكسيژن رساني را بالا ببريد

۵-      عادي سازي جريان خون و حداكثر پمپاژ ان را در دستگاه گردش خون بدست اوريد و …

لي لابرادا پس از پيروزي در مسابقات پرورش اندام درباره تاثيرات شگفت انگيز اين سري از تمرينات ميگويد

البته گفتند اين موضوع كه تمرينات هوازي براي برگشت و كسب قدرت به شرايط اوليه گليكوژن و شاخه هايي از زنجيره اسيد امينه را مي سوزانند و برتوده عضلاني اثرات منفي ميگذارد و باعث ان شود كه مبتديان در عدم بهره گيري از تمرينات هوازي همان ديدگاه نادرست را داشته باشند ولي هرعقل سليم تمامي اين اثرات مطلوب ذكر شده را به اين اثر اصطلاح نامطلوب ترجيح مي دهد

حال ممكن است اين سوال مطرح شود كه چگونه از تمرينات هوازي دركنار تمرينات قدرتي بهره گيري كنيم

كارشناسان ورزشي دو روش متفاوت براي اجراي اين سري تمرينات پيشنهاد ميكند

۱-      درصورت وجود زمان كافي و تمايل به انجام حركات غير قدرتي (با وزنه) شما مي توانيد ۳۰الي ۴۰ دقيقه را بدويد البته شما بايد اين كار را بصورت منظم و اگر قبل از صبحانه و بصورت ناشتا باشد بهترين تاثير را دارد اين كار باعث حذف چربيهاي اضافه و دستيابي به سيستم قلبي و عروقي مي شود


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۸:۱۲ توسط:ايروبيك موضوع:

كلاسهاي مربيگري خانم بياچه

    كلاسهاي مربيگري خانم بياچه,
    ساعت آموزش ايروبيك,
    آموزش ايروبيك دانلود,

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۷:۴۱ توسط:ايروبيك موضوع:

ايروبيك فريبا

    ايروبيك فريبا,
    دانلود ايروبيك فريبا ,
    آموزش ايروبيك,

پژوهشگران بر اين باورند كه انجام فعاليت هاي قدرتي، بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است. هنگامي كه فعاليت قدرتي انجام مي دهيد، فشار نسبتاً زيادي بر روي استخوان هاي بدنتان وارد مي شود كه اين امر موجب بهبود عمل كلسيم سازي در استخوان ها مي شود. به اين ترتيب از پوكي استخوان جلوگيري به عمل مي آيد. به همين دليل است كه همواره به منظور حفظ سلامتي و تندرستي ورزشكار، فعاليت هاي قدرتي يعني استفاده از دمبل و وزنه هاي سبك، چوب، كش و استفاده از وزن بدن، جزو لاينفك تمرين هاي روزمره ايروبيك است.
باتوجه به نكات ياد شده پيشنهاد مي شود تمرين هاي ايروبيك را آرام شروع كنيد و به تدريج شدت تمرين را بيشتر كرده و دوباره آن را كاهش دهيد.
اجازه دهيد كه پاها و مچ ها به اندازه كافي گرم شوند و در سه دقيقه اول شروع تمرين از انجام حركات پرشي مانند حركات پروانه ـ كه مستلزم بلند شدن هر دو پا از زمين است ـ خودداري كنيد.
حركات شديد و پرشي محدوده حركتي بزرگتري دارند و در انجام آنها از هر دو دست و پاها استفاده مي شود. در چنين حركت هايي عضلات نياز به اكسيژن بيشتري دارند و براي اينكه ضربان قلب، حالت نسبتا يكنواختي داشته باشد بهتر است اين حركات شديد را همراه با حركات آرامتري انجام داده و در سه دقيقه اول ايروبيك از انجام آنها خوداري كنيد.
● ايروبيك چه اثرات مثبتي بر روحيه و بدن انسان دارد؟
ايروبيك به معني هوازي است يعني ورزشي كه در آن دچار كمبود اكسيژن نمي شويم. اين ورزش باعث بالارفتن استقامت قلبي و عروقي مي شود و استقامت عمومي بدن را توسعه مي دهد.به طور كل ايروبيك از دسته ورزش هاي طولاني است كه شدت آن كم است مانند راه رفتن، دوچرخه سواري، شنا كردن و كوهنوردي.در اين ورزش هوازي كه مدت آن طولاني و شدت آن كم است هيچ گاه دچار كمبود اكسيژن نمي شويم.در حالي كه ورزش هاي غير هوازي مدت شان كوتاهتر ولي داراي شدت زيادي هستند و معمولاً زمان آن زير يك دقيقه است مثل وزنه برداري، دو سرعتي و يا شناي سرعتي.در اين ورزش ها كه شدت آنان بالا است تقريباً ۸۵ درصد يا ۹۵ درصد انرژي مصرف مي شود و بايد مابين آن استراحت كرد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۶:۴۲ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك فريبا بياچه سري1 22 دي وي دي

    آموزش ايروبيك فريبا بياچه سري1 22 دي وي دي
    باشگاه فريبا بياچه,
    سي دي ورزشي فريبا بياچه,

حركات ايروبيك به سه خانواده تقسيم ميشوند

خانواده اول حركت رو به جلو (گام جلو و بعد حركت )شامل     

ايزي واك ،مارچ،وي استپ ،مامبو ها و ....................................

خانواده دوم  حركت به پهلو( گام پهلو وبعد حركت )  شامل

استپ تاچ ،گرپ واين ، شاسه مامبو ، دوبل  استپ تاچ  و...........................

خانواده سوم   ابتدا حركت وبعد گام و حركات خنثي ميباشند   اسكوات ،لانچ  جزء اين حركات ميباشند

 

انجام صحيح وزيباي  اينگونه حركات موزون به مرور زمان وبا تكرار زياد وحوصله بيشتر امكان پذير ميباشد 

اين ورزش مفرح گامي موثر در كاهش وزن اضافه  ميباشد به شرط اينكه حداقل هفته اي  3 جلسه ودر هر جلسه حداقل 35 تا 45 دقيقه انجام شود

پزشكان و كارشناسان ورزشي تآكيد دارند كه براي كم كردن وزن بايد از ورزش هوازي كمك بگيريم ،همانطور كه از نام اين اين ورزش پيداست پايه واساس اين ورزش بر استفاده از اكسيژن و كار استقامتي وطولاني مدت است كه خود عامل بزرگ سلامتي است

نكته مهم اينكه در تمرينات هوازي و طولاني مدت 99 در صد انرژي از منابع چربي تامين ميشود و در تمرينات شديد قدرتي و كوتاه مدت بدن از ذخائر گليكوژن استفاده مي كند
بنابراين تنها راه كاهش چربي بدن دويدن دوچرخه و تمرينات مشابه  مانند (ايروبيك )با شدت كم و مدت زمان زياد مي باشد

طبق برنامه ريزي مربي اين كلاس تمريني به سه قسمت گرم كردن و بدنه كلاس و سرد كردن تقسيم مي شود كه ميتوان براي گرم كردن و يا سرد كردن ميتوان از حركات كششي وانعطاف پذيري استفاده كرد


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۵:۵۶ توسط:ايروبيك موضوع: