امیر مسعودی
درج آگهی رایگان
ايروبيك ايروبيك .

ايروبيك

 

 

تاثير ايروبيك بر لاغري و رعايت نكات ضروري كليك كنيد


مزاياي شگفت انگيز ورزش ايروبيك كليك كنيد

تغذيه مناسب براي ورزش ايروبيك كليك كنيد

آموزش تمرينات ايروبيك كليك كنيد

رازهاي ايروبيك را بدانيم كليك كنيد

چگونه و چه اندازه ايروبيك كار كنيم كليك كنيد

تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي كليك كنيد

اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد كليك كنيد

انواع ورزش هاي ايروبيك كليك كنيد

چگونگي و نحوه تمرينات ايروبيك كليك كنيد

سي دي آموزش ايروبيك بانوان

سي دي آموزش ايروبيك بانوان,
آموزش ايروبيك بانوان با كيفيت اورجينال,
آموزش ايروبيك و كاهش وزن در بانوان,
آموزش ايروبيك و كاهش وزن در بانوان,
دي وي دي آموزش ايروبيك بانوان,

پل زدن ابتدايي با شانه ( Shoulder Bridge Prep )
تكنيك انجام حركت :
* به پشت بر روي يك پد روي زمين دراز بكشيد و كف دستها را در كنار بدن روي زمين بگذاريد .
* زانوها را خم كنيد و كف پاها را در كنار هم با كمي فاصله روي زمين بگذاريد .
* بدن و پاها بايد در امتداد يك خط قرار گيرند .
* با انجام دم باسن و كمرتان را از روي زمين بلند كنيد بنحوي كه كمر و باسن و ران ها در امتداد يك خط قرار گيرند .
* با انجام بازدم به حالت اول بازگرديد .
اين تمرين را ۱۰ بار تكرار كنيد .
زيباتن


[فقط كاربران عضو مي توانند لينك ها را مشاهده نمايند.
]
پوزيشن استراحت ( Rest Position )
تكنيك انجام حركت :
به حالت دو زانو بنشينيد و دستها را در مقابل دراز كنيد و به جلو خم شويد و سر را تا زانو پايين آوريد و مانند شكل دستها را روي زمين بگذاريد .
حداقل ۳ بار تنفس ملايم و كامل انجام دهيد .
زيباتن
ماركبري باچرخش گردن
تكنيك انجام حركت :
در پوزيشن شروع قرار گيريد زيباتنيعني به شكم روي زمين دراز بكشيد و دستها را از آرنج خم كنيد و در زير شانه در كنار بدن قرار دهيد و به بدن بچسبانيد و سرتان از پيشاني در مقابل زمين قرار گيرد .


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۷:۵۹ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود فيلم اموزش ايروبيك بانوان

دانلود فيلم اموزش ايروبيك بانوان,
دانلود فيلم هاي ورزش ايروبيك بانوان,
آموزش ايروبيك بانوان,
دانلود آموزش ايروبيك بانوان,
دانلود آموزش ايروبيك مقدماتي بانوان,

* بر پد بنشينيد و زانوها را خم كرده و پاشنه ها را روي زمين بگذاريد . شانه ها را انداخته و سر و چانه را به پايين خم كنيد . دستها را بآرامي بر روي رانها بگذاريد بطوري كه فشاري بر ران وارد نكند . حال حالت نيمه دراز كش قرار بگيريد طوري كه شانه ها و پشت با زمين فاصله داشته و كمر روي زمين قرار گيرد .
* توام با بازدم بلند شده و به طرف چپ برويد بنحوي كه دستها در سمت چپ زانوي چپ قرار گيرد و با دم به حالت اول بازگرديد و مجددا توام با بازدم بلند شده به طرف راست برويد و با دم به حالت اول باز گرديد .
*اين تمرين را ۱۵ - ۱۰ بار تكرار كرده سپس اتراحت كنيد و مجدد براي انجام آن اقدام كنيد .
زيباتن



حركت شنا ( Swimming)
تكنيك انجام حركت :
* به شكم روي پد دراز بكشيد و با توام با بازدم پاي راست و دست چپ را بلند كنيد و با قدري توقف آنها را بكشيد و بعد روي زمين بگذاريد . سپس توام با انجام دم دست راست و پاي چپ را بلند كنيد .
* براي انجام بهتراين تمرين بايد سر را از زمين بلند نماييد .
* در مراحل اوليه ۴ - ۳ بار اين حركت را انجام دهيد و در مراحل پيشرفته تا ۲۰ بار تكرار نماييد .
زيباتن
دراز و نشست با يك پاي بلند ( The One Leg Teaser )
تكنيك انجام حركت :
* به پشت روي زمين دراز بكشيد و زانو ها را در كنار هم قرار داده و ۴۵ درجه خم كنيد .
* يك پا را بلندكرده و صاف كنيد و دستها را نيز صاف كرده و بالاي سر در كنار گوش ها قرار دهيد .
* با انجام بازدم بلند شده و حالت حرف C را بخود بگيريد و با انجام دم به حالت اول باز گرديد .
* اين حركت را ۱۲- ۱۰ بار براي هر پا تكرار كنيد .
زيباتن
ضربات پاشنه ( Heel Beats )
تكنيك انجام حركت :
* به شكم روي زمين بخوابيد و دستها را زير سر بگذاريد .
* باسن و شكم را منقبض كرده و با پاشنه مطابق شكل به عقب ضربه بزنيد .
* دو نوبت و در هر نوبت حداقل ۱۰ بار انجام دهيد .
زيباتن


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۷:۱۶ توسط:ايروبيك موضوع:

مسابقات ايروبيك بانوان 92

    مسابقات ايروبيك بانوان 92,
    كلاس ايروبيك بانوان تهران,
فيلم ورزشي بانوان ايروبيك,
فيلم ورزش ايروبيك بانوان,
فيلم آموزشي ورزش ايروبيك بانوان,

اهداف تناسب اندام شما چيست؟ آيا شما مي خواهيد به انجام تمرينات مقاومتي، ورزش هاي ايروبيك و يا تركيبي بپردازيد؟ شما مي توانيد تمرينات قدرتي را با ورزش هاي قلبي تركيب كرده و تمرينات پويايي را در خانه انجام دهيد. بنابراين شما مي توانيد كه تركيبي از تمرينات مقاومتي و هوازي را انجام دهيد به طوريكه هر تمرين را 2 تا 3 بار تكرار كنيد. به عنوان مثال مي توانيد تمرينات زير را انجام دهيد:
  • پريدن
  • دراز و نشست
  • طناب بازي
  • بالفيكس
  • شنا
  • تمرينات آيروبيك

 

سازمان سلامت آمريكا پيشنهاد مي كند كه هر گروه عضلاني را 2 تا 3 روز در هفته انجام دهيد به طوريكه هر تمرين را 8 تا 15 بار تكرار كنيد.

براي ورزش هاي قلبي، توصيه مي شود كه 150 دقيقه در هفته به انجام اين ورزش ها بپردازيد(30 دقيقه ورزش قلبي، 5 روز در هفته). اگر شما بيماري خاصي داريد و يا قبلا دچار مصدوميت شده ايد قبل از شروع اين ورزش ها با يك فيزيوتراپ ورزشي يا دكتر خود مشورت كنيد.

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۶:۰۱ توسط:ايروبيك موضوع:

باشگاه ايروبيك بانوان مشهد

    باشگاه ايروبيك بانوان مشهد,
    فيلم ورزش ايروبيك بانوان,
    باشگاه بدنسازي و ايروبيك بانوان,
    ايروبيك بانوان در تهران,
    فيلم ورزشي بانوان ايروبيك,

سهل انگاري ها و حركات ناصحيح رايج در باشگاه هاي بدنسازي ويژه ي بانوان در حين ورزش هاي هوازي من را برآن داشت تا براي آگاه كردن بانوان تاپيكي را در اين مورد ايجاد كنم.

شايد هفتاد درصد بانوان (بويژه خانمهاي خانه دار) قصدشون از ورزش كردن ، بيشتر دوري از گرفتاريهاي خانه و بچه و… باشد تا رسيدن به اندامي مناسب و حفظ سلامت. احتمالا به همين علت است كه اونها فقط سعي ميكنند ورزش و زمان ورزش كردن رو پشت سر بگذارند تا اينكه روي ورزشي كه ميكنند تمركز كنند.
حالا به همراه هم تعدادي از حركت هاي ناصحيح هنگام ورزش هاي هوازي را مرور ميكنيم.

1- از خم شدن به جلو در حالي كه پاها صاف بوده و زانو ها خم نشده اند اجتناب كنبد.
چنين حركت هايي مضر بوده و براي شما هيچ گونه سودي ندارند! از اين رو اگر قسمتي از تمرينهاي كلاس شما در وضعيتي انجام شوند كه دستهايتان به زمين برسند يا انگشتان پاهايتان را لمس كنند، بهتر است از زانوها خم شده، پاها را از يكديگر باز كرده و در حالت نيمه چمباتمه درآييد.
اين حركت موجب تقويت عضله هاي ناحيه ي ساق پا شده، انعطاف پذيري آنها را زياد كرده و پايداري و ثبات ستون فقرات شما را افزايش ميدهد.

2-از تمرين كردن بيش از حد بپرهيزيد.
بسياري از مردم آنقدر تمرين ميكنند كه تعداد ضربان قلبشان از "تي اچ آر زد" متناسب با سنشان فراتر ميرود. اينگونه تمرين كردن هوازي نيست و اثر منفي بر بدن فرد ميگذارد و بدن هم از آن استقبال نميكند
يك مشكل اساسي در طي كلاسهاي ايروبيك اين است كه شما ممكن است سعي كنيد زياد و سنگين تمرين كنيد، و اين موجب ميشود تعداد ضربان قلب افزايش يابد ولي به نداي بدنتان گوش نميدهيد. شما بايد وضعيت بدنتان را مورد ارزيابي قرار دهيد و هنگام نياز، سرعت حركتتان را كاهش دهيد تا به "تي اچ آر زد" مناسب خود دست يابيد.

3-در مورد آموزگار بيش از حد علاقه مند، يا يك هم تمريني كه بيش از حد به شما فشار وارد ميكند آگاه باشيد.
برخي از آموزگاران و هم تمريني ها هم ميتوانند به حركت و تمرين شما كمك كنند، ولي در مورد اينكه شما تمريني را با چه سرعتي انجام ميدهيد، ارتفاع و شدت ضربه ها و حركت هاي پا چه قدر باشد و اينكه با كلاس همراه و همگام باشيد، زياد توجه نكرده و از خود نگراني نشان نميدهند.
به نداي بدنتان گوش داده و وضعيت آن را در آينه نگاه كنيد تا آنچه را كه براي بهبود بخشيدن فوري وضعيت روحي رواني و قدرت عضلاني خود نياز داريد دريابيد. گاهي اوقات اين بدان معناست كه شما بايد تمرينهاي بيشتري را در خارج از محيط كلاس انجام دهيد تا بتوانيد تعداد ضربان قلبتان را به "تي اچ آر زد" مناسب برسانيد.

4- در مورد جلسه هاي طولاني مدت ورزش هاي هوازي آگاه باشيد.
از انجام دادن تمرين در جلسات طولاني مدت پرهيز كنيد، مگر اينكه بدن بتواند مفيد و موثر اين تمرينها را تحمل كند.
جلسه هاي تمريني به طور معمول بيشتر از يك ساعت طول ميكشند و هر جلسه ي تمريني در برگيرنده ي يك دوره ي زماني براي گرم كردن و يك دوره ي زماني براي سرد كردن ميباشد. اينگونه جلسات براي افرادي كه قادر به انجام دادن 40 دقيقه تمرين هوازي باشند، بسيار مناسب است ولي نه براي شروع كار! در شروع تمرينات، نبايد انتظار داشته باشيد كه بدن بتواند بيشتر از 15 دقيقه در برابر تمرين ها به طور هوازي عمل كرده و تعداد ضربان قلب شما نيزدر محدوده ي "تي اچ آر زد"مناسب باقي بماند.(تي اچ آر زد = محدوده ي ضربان قلب مورد نظر)


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۳:۵۰ توسط:ايروبيك موضوع:

آدرس باشگاه ايروبيك بانوان

    آدرس باشگاه ايروبيك بانوان,
    ايروبيك با كش بانوان,
    فيلم و حركات ايروبيك بانوان,
    ايروبيك بانوان در منزل,
    ليست باشگاه ايروبيك بانوان,

فرهنگ لغت معني لغت ايروبيك را به گردش آزاد اكسيژن يا هوا مشروط كرده است. در موجودات زنده، اين به معني مصرف اكسيژن در فرآيندهاي سوخت و ساز در بدن است. تمرينات فيزيكي كه ميزان مصرف اكسيژن در بدن را به علت انجام عمليات هاي انرژي بر خود، افزايش مي دهند، را تمرينات ايروبيك مي گويند. تمرينات ايروبيك (يا هوازي) از جمله مهم ترين تمرينات آمادگي جسماني است و توسط بسياري از ورزش دوستان توصيه شده است.
مزاياي تمرينات ايروبيك خيلي زياد هستند. امامهم ترين مزيت آنها افزايش گردش خودن و اكسيژن در بدن است. اين تمرينات آهنگ سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهند و ماهيچه ها را به تحرك وامي دارند. تمرينات ايروبيك، كاملاً ساده هستندو اين تمرينات، تمرينات جالبي هستد كه همراه با لذت انجام مي شوند. يك جفت كفش خوب و يك فضاي كوچك كافي است كه شما را براي انجام ايروبيك در خانه آماده كند.
بر طبق نظر كارشناسان ورزشي، تمرينات ايروبيك بايد به صورت طولاني مدت اما ملايم انجام شود. (يعني هميشگي ادامه داد). نحوه ي انجام تمرين ايروبيك در حالت كلي داراي 3 فاز است:
مرحله ي اول گرم كردن، مرحله ي دوم حركات اصلي و شديدتر و نهايتاً مرحله ي سوم سرد كردن وآرام كردن بدن. در قسمت زير شرح خلاصه اي از اين سه مرحله درانجام يك تمرين ايروبيك آمده است.

مرحله ي گرم كردن بدن:

گرم كردن بدن قبل از انجام هر فعاليت فعالانه و شديدي مورد نياز بدن است چون كه اين مرحله ماهيچه ها را نرم وكشيده مي كند. گرم كردن بدن از گرفتگي عضلات، فرسودگي عضلات و آسيب هاي ناشي از كشيده شدن سريع جلوگيري مي كند. شما از چند روش مي توانيد بدن خود راگرم كنيد. مثلاً 3 دقيقه راه برويد، از پله ها بالا برويد يا چيزي شبيه به اين ها. خيلي از ورزشكاران ترجيح مي دهند كه با خم شدن رو به جلو و لمس انگشتان پا به تعداد 20 الي 30 مرتبه، خود را گرم كنند. شما مي توانيد كارهاي ساده ي ديگري مثل حركت يك به يك دست هايتان به صورت دايره وار، پرش كردن به مدت پنج دقيقه و غيره انجام دهيد. وقتي كه احساس كرديد بدن شما گرم شده است و نرم گرديده، براي مرحله ي بعد آماده هستيد.

مرحله ي فراگير (جامع):

مرحله ي فراگير بايد براي حدود 30 دقيقه طول بكشد. برنامه هاي ورزشي مختلفي براي اين قسمت وجود دارد. شما مي توانيد از منابع آموزشي ايروبيك براي اين كاراستفاده كنيد. مثلاً مي توانيد بدويد (تند يا آهسته) مي توانيد دوچرخه سواري كنيد يا مسافتي را پياده برويد. شناكردن و طناب بازي هم پيشنهادهاي خوبي هستند. وقتي كه حدود 10 دقيقه از عرق كردن شما گذشت، شما براي انجام مرحله ي پاياني ايروبيك يعني سرد و آرام كردن بدن آماده ايد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۳:۲۵ توسط:ايروبيك موضوع:

كلاسهاي ايروبيك بانوان

    كلاسهاي ايروبيك بانوان,
    ايروبيك بانوان پوياورزان,
    مربي ايروبيك بانوان,
    فيلم ايروبيك بانوان,
    كلاس ايروبيك بانوان,

http://www.uplooder.net/cgi-bin/dl.cgi?key=a03efbe658cf77f89eef73574e2a8bf5


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۲:۱۳ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود رايگان ورزش ايروبيك بانوان در خانه

    دانلود رايگان ورزش ايروبيك بانوان در خانه,
    دي وي دي آموزش ايروبيك بانوان,
    ايروبيك بانوان,
    دمبل ايروبيك بانوان,
    ورزش ايروبيك بانوان,

http://videohost.wikipg.com/video_files/video/65772.mp4


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۱:۲۹ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود ورزش ايروبيك براي بانوان

    دانلود ورزش ايروبيك براي بانوان,
    دانلود رايگان ورزش ايروبيك بانوان,
    دانلود برنامه ورزشي ايروبيك بانوان,
    دانلود ورزش هاي ايروبيك از بانوان,
    دانلود فيلم هاي ورزش ايروبيك بانوان,

ژيم غذايي يك ورزشكار بايد در يك مطلب اساسي با رژيم غذايي فرد عادي تفاوت داشته باشد . ورزشكاران علاوه بر احتياجات زندگي روزمره ، نياز به سوخت براي تمرين و مسابقه دارند غذا سوخت لازم براي ورزشكاران را تأمين مي كند ولي اغلب ورزشكاران از سوختي كه در مخازن خود ميريزند غافلند . پروتئين ، چربي و كربو هيدراتها سوخت بدن ( انرژي ) شما هستند . همه غذا ها تركيب يكساني از نظر محتوا ندارند . همانگونه كه ماشينهاي مسابقه نياز به بنزين با درجه اكتان بالا دارند. ورزشكاران نيز نياز به مواد غذايي داراي درجه كربوهيدرات بالا دارند .

كالري

يك ورزشكار نوجوان ( به خصوص فردي كه در حال رشد است ) نسبت به هر زمان ديگري از زندگي نياز بيشتري به كالري دارد . انرژي مورد نياز همچنين به نوع ورزش تخصصي و برنامه تمرين شما بستگي دارد . يك دختر نوجوان با جثه متوسط كه داراي فعاليت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 كالري در روز نياز دارد ، حال آنكه يك دختر 15 ساله با جثه كوچك كه رشدش كامل شده به حدود 1800 كالري يا كمتر نياز دارد . پسران نوجوان بالاخص نياز بسياري به كالري دارند . يك پسر نوجوان در حداكثر رشد ممكن است به 4000 كالري در روز احتياج داشته باشد . ميزان كالري كه در ورزش نيز مي سوزد متفاوت است تمرين پيش از يك فصل در يك تيم فوتبال ممكن است در روز 500 كالري يا بيشتر بسوزاند.

كربوهيدراتها

كربوهيدراتها بهترين سوخت براي ورزشكاران هستند.چرا كه در مقايسه با چربي و پروتئين براي سوختن نياز به اكسيژن كمتري دارند.در صورتي كه به اندازه كافي از كربوهيدراتها استفاده كنيد قادر خواهد بود شديدتر ورزش كنيد.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)

يك رژيم پر كربوهيدرات به شما اجازه ميدهد كه به خاطر بازسازي ذخاير كربوهيدراتي و كاهش زمان بازگشت به حالت اوليه سخت تر تمرين نماييد.رژيم غذايي در زمان تمرين به ويژه حائز اهميت است.چرا كه اگر شما قادر به تمرين شديدتر باشيد،در طي مسابقه نيز به سطوح بالاتري از كارايي مي رسيد.هر بادي60-50 در صد كالري مصرفي خود را از كربوهيدراتها تأمين كند.به عنوان يك ورزشكار شما حتي به مقادير بيشتري در حد 70-60 در صد كالري مصرفي 10-6 گرم به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدن نياز خواهد داشت.در صورتي كه يك ورزشكار استقامتي هستيد،نياز شما به كربوهيدرات ميتواند تا 90-70 در صداز كالري مورد نياز روزانه شما افزايش يابد.

غذاهاي كم محتوا ذخاير كربوهيدرات بدن شما را كاهش خواهد داد و انرژي شما را تحليل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتي كه به جاي كربوهيدراتها از غذاهاي پرچرب و پر پروتئين استفاده كنيد،نخواهيد توانست انرژي مناسب براي تمرين و مسابقه مطلوب را تأمين نمايد.

پروتئين

زمانيكه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئين در رشد،نگه داري و ترميم بافتهاي بدن دخالت دارد.بر خلاف كربوهيدراتها يك سوخت گرانبها و كم بازده به شمار مي آيد.از آن جهت گرانبها محسوب مي شود كه به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئين نخست بايد به كربوهيدرات يا چربي تبديل شود كه مستلزم صرف انرژي و توليد سموم است.شما براي دفع سموم آب را از دست مي دهيد كه ميتواند به كم آبي(دهيدراسيون) منجر شود كه خطري براي ورزشكاران است.از آن جهت كم بازده است كه استفاده از پروتئين به منظور تأمين انرژي با نقش اوليه پروتئين يعني رشد،نگهداري و ترميم بدن سازگار نيست.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۰:۴۹ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود ايروبيك براي بانوان

    دانلود ايروبيك براي بانوان,
    دانلود رايگان ايروبيك بانوان,
    دانلود جزوه ايروبيك بانوان,
    دانلود فيلم ايروبيك بانوان,
    دانلود ايروبيك خارجي بانوان جديد,

قدرت بدني در تمرين هاي ايروبيكي    پژوهشگران بر اين باورند كه انجام فعاليت هاي قدرتي، بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است. هنگامي كه فعاليت قدرتي انجام مي دهيد، فشار نسبتاً زيادي بر روي استخوان هاي بدنتان وارد مي شود كه اين امر موجب بهبود عمل كلسيم سازي در استخوان ها مي شود. به اين ترتيب از پوكي استخوان جلوگيري به عمل مي آيد. به همين دليل است كه همواره به منظور حفظ سلامتي و تندرستي ورزشكار، فعاليت هاي قدرتي يعني استفاده از دمبل و وزنه هاي سبك، چوب، كش و استفاده از وزن بدن، جزو لاينفك تمرين هاي روزمره ايروبيك است.
باتوجه به نكات ياد شده پيشنهاد مي شود تمرين هاي ايروبيك را آرام شروع كنيد و به تدريج شدت تمرين را بيشتر كرده و دوباره آن را كاهش دهيد.
اجازه دهيد كه پاها و مچ ها به اندازه كافي گرم شوند و در سه دقيقه اول شروع تمرين از انجام حركات پرشي مانند حركات پروانه ـ كه مستلزم بلند شدن هر دو پا از زمين است ـ خودداري كنيد.
حركات شديد و پرشي محدوده حركتي بزرگتري دارند و در انجام آنها از هر دو دست و پاها استفاده مي شود. در چنين حركت هايي عضلات نياز به اكسيژن بيشتري دارند و براي اينكه ضربان قلب، حالت نسبتا يكنواختي داشته باشد بهتر است اين حركات شديد را همراه با حركات آرامتري انجام داده و در سه دقيقه اول ايروبيك از انجام آنها خوداري كنيد.
 ايروبيك چه اثرات مثبتي بر روحيه و بدن انسان دارد؟
ايروبيك به معني هوازي است يعني ورزشي كه در آن دچار كمبود اكسيژن نمي شويم. اين ورزش باعث بالارفتن استقامت قلبي و عروقي مي شود و استقامت عمومي بدن را توسعه مي دهد.به طور كل ايروبيك از دسته ورزش هاي طولاني است كه شدت آن كم است مانند راه رفتن، دوچرخه سواري، شنا كردن و كوهنوردي.در اين ورزش هوازي كه مدت آن طولاني و شدت آن كم است هيچ گاه دچار كمبود اكسيژن نمي شويم.در حالي كه ورزش هاي غير هوازي مدت شان كوتاهتر ولي داراي شدت زيادي هستند و معمولاً زمان آن زير يك دقيقه است مثل وزنه برداري، دو سرعتي و يا شناي سرعتي.در اين ورزش ها كه شدت آنان بالا است تقريباً ۸۵ درصد يا ۹۵ درصد انرژي مصرف مي شود و بايد مابين آن استراحت كرد.
    ايروبيك چه ويژگي هاي مثبتي نسبت به ورزش هاي ديگر دارد؟
در كشورمان وقتي درباره ايروبيك صحبت مي كنيم اكثراً تصور مي كنند كه ايروبيك يك ورزش انفرادي مثل دويدن و شنا كردن است ولي ايروبيك يك ورزش گروهي است كه در سالني كار هوازي انجام مي دهند به طوري كه باعث توسعه بيشترين فاكتورهاي آمادگي جسماني در انسان مي شود مثل قدرت، استقامت، انعطاف پذيري، هماهنگي، چابكي، تعادل، توازن، عكس العمل و غيره.ايروبيك باعث مي شود كه اين فاكتورها دربدن انسان زياد شود و شخصي كه درصد بالايي از اين فاكتورها را برخوردار باشد مي توانيم بگوييم از آمادگي جسماني مطلوبي برخوردار است.وقتي اين ورزش را به صورت گروهي انجام مي دهيم به غير از افزايش اين فاكتورها از افسردگي نيز جلوگيري مي شود و باعث ترشح هورمون آندرو فين كه هورموني نشات آور در مغز است مي شود. در اين ورزش حضور ذهن تقويت مي شود يعني در اصل، حافظه را ورزش مي دهيم و از افسردگي جلوگيري مي كند و باعث مي شود تا روحيه خيلي خوبي بعد از انجام اين ورزش پيدا كنيم.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۰۹:۱۳ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود ايروبيك خارجي بانوان

    دانلود ايروبيك خارجي بانوان,
    دانلود تصويري ايروبيك بانوان,
    دانلود ورزش ايروبيك بانوان,
    دانلود ايروبيك ايراني بانوان,
    دانلود ايروبيك بانوان خارجي,

نمونه هايي از ورزش آيروبيك

پياده روي، دويدن، شنا، دوچرخه سواري، كوه نوردي، اسكي در مناطق كوهستاني، اسكيت و تنيس.

بايد به اين مساله توجه كرد كه كه تمرينات ايروبيك مي بايست در قالب خاص خود انجام شوند كه البته به هدف و شرايط جسمي فرد، سوابق بيماري و وضعيت جسماني او نيز بستگي دارد.

 

در موارد زير بايد احتياط كنيد :

فعاليت هاي ورزشي زيادي انجام مي دهيد؛ اضافه وزن داريد؛ سابقه مصدوميت هاي طولاني داريد؛ يا در حال حاضر از مشكلاتي در نواحي پا، مچ پا، زانو، مفصل ران يا كمر رنج مي بريد.

شما مي بايست شيوه صحيح و درست را از مربيان ايروبيك يا فيزيولوژيست ها بياموزيد.

 

مدت زمان انجام تمرينات ايروبيك

اين كه چه مدت زماني را براي انجام تمرينات ايروبيك بايد اختصاص دهيد بستگي به هدف، برنامه ريزي و شرايط جسمي شما دارد، اما ۱۰ تا ۶۰ دقيقه، زمان قابل قبولي است.

اگر هدف شما كاهش وزن اضافي بدن تان باشد و در شرايط مساعدي هم باشيد، مي توانيد مدت بيشتري ورزش كنيد. شايد در اين صورت چيزي حدود ۳۰، ۴۰ يا ۶۰ دقيقه هم به شما توصيه شود.
تحقيقات اخير نشان داده كه سطح آمادگي بدني حتي با تمرينات منظم ۱۰ دقيقه اي در روز هم افزايش مي يابد. البته بهتر آن است كه اين تمرينات ۱۰ دقيقه اي، روزي دو يا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.

 

دشواري تمرينات تا چه حد باشد؟

ميزان دشواري و سختي تمرينات ايروبيكي كه شما انجام مي دهيد، از سه طريق اندازه گيري مي شود:

۱- اندازه گيري ضربان قلب، تا بدانيد با افزايش تحركات بدني در هر دقيقه به چه اندازه ضربان قلب بالا مي رود.

۲- شيوه بعدي تست صحبت كردن نام دارد. شما بايد قادر باشيد وقتي كه تمرين مي كنيد به راحتي هم صحبت كنيد (اين شيوه براي فهميدن اين كه تمرينات تان چقدر سنگين است بسيار مفيد مي باشد).

۳- با توجه به ميزان توانايي تان به سادگي مي توانيد بفهميد كه تمرينات با وجود دشواري چه تاثيري بر شما مي گذارند، اگرچه به نظر مي رسد كه تمرينات متوسط و متعادل براي يك فرد عادي مي تواند كاملا لذت بخش باشد.

 

كاهش وزن با ورزش آيروبيك

اگر هدف اصلي شما از ايروبيك از دست دادن چربي و وزن اضافي باشد، ۶ يا ۷ نوبت در هفته كه تقريبا معادل روزي يك مرتبه است، مي تواند تاثير بالقوه اي روي اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوب برساند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۰۷:۳۰ توسط:ايروبيك موضوع:

سي دي آموزش ايروبيك بانوان

    سي دي آموزش ايروبيك بانوان,
    آموزش ايروبيك و كاهش وزن در بانوان,
    آموزش ايروبيك بانوان با كيفيت اورجينال,
    آموزش ايروبيك و كاهش وزن در بانوان,
    آموزش ايروبيك بانوان با كيفيت اورجينال,
    دانلود ايروبيك بانوان ,

http://hw7.asset.aparat.com/aparat-video/49ca8688ab70e50d1780edfc61aebef01969459.mp4


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۰۵:۰۹ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش ايروبيك بانوان

دانلود آموزش ايروبيك بانوان,
    دانلود آموزش ايروبيك مقدماتي بانوان,
    دانلود فيلم آموزش ايروبيك بانوان,
    آموزش ايروبيك بانوان,
    فيلم آموزش ايروبيك بانوان,

http://hw7.asset.aparat.com/aparat-video/13dae52c34320c894a76fbcb70e3ef171238115.mp4


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۰۲:۳۶ توسط:ايروبيك موضوع:

فيلم آموزش ايروبيك دانلود

    فيلم آموزش ايروبيك دانلود,
    فيلم آموزش ورزش ايروبيك,
    فيلم آموزش تمرينات ايروبيك,

_پشت خود را تقويت كنيد

بر خلاف تصور عموم، عضلات شكم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، اين عضلات بخشي از شبكه پيچيده عضلانيي هستند كه به قفسه سينه، كفلها و حتي ستون فقرات متصلند. براي داشتن عضلات قوي شكم، شما نه تنها بايد به ورزشهاي شكم بپردازيد، بلكه بايد قدرت قسمت پاييني پشت خود را افزايش داده و تمريناتي هم براي عضلات مورب شكمي -كه تا بخش تحتاني سينه كشيده شده اند- انجام دهيد.

_از رژيم بپرهيزيد

هنگامي كه با رژيم از وزن خود ميكاهيد، قبل از هر چيز ماهيچه ها تحليل ميروند. بدن براي حفظ عضلات بايد انرژي بيشتري مصرف كند و زماني كه كالري و متعاقب آن انرژي كمتري داشته باشد، آنرا براي نگهداشتن عضلات صرف نكرده و در نتيجه اين بافتهاي پرارزش نيز صرف سوخت و ساز بدن ميشوند. هنگامي كه رژيم غذايي به پايان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجايي كه عضلات-كه سوزاننده كالري هستند- كم شده اند، وزني كه اضافه ميكنيد همه چربي است. به اين ترتيب با رژيم گرفتن، عضلات را به چربي تبديل خواهيد كرد. 

_ماهيچه ها را تربيت كنيد

آيا درباره "حافظه عضلات" چيزي شنيده ايد؟ حافظه عضلات به اين معناست كه وقتي بدن شما انجام دادن يك حركت فيزيكي- مانند دوچرخه سواري- را ياد ميگيرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نميكند. عضلات شكم هم داراي حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شكم را منقبض كرده و به داخل بكشيد، اين عضلات حتي هنگامي كه بدن شل باشد، همچنان سفت و محكم باقي خواهند ماند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۰۳:۵۷:۴۲ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود فيلم رايگان آموزش ورزش ايروبيك

    دانلود فيلم رايگان آموزش ورزش ايروبيك,
    فيلم آموزش ايروبيك,
    ايروبيك فيلم رايگان,
    فيلم ايروبيك رايگان,

ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي‌شود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري مي‌شود.ايروبيك يعن فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي‌گيرد حداقل ۱۲ دقيقه با حالت ريتميك و موزون. در شرايطي كه سرعت وشدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به استفاده از اكسيژن براي مدتي افزايش مي‌يابد، اين فعاليت انجام مي‌گردد.

"ايروبيك" جزو فعاليت هوازي ( شدت تمرين بالاست و مدت تمرين پايين است) از نظر پزشكي، اين ورزش سيستم قلب، عروق، تنفس را تعليم مي‌دهد و با سرعت و بازدهي بالا اكسيژن را مي‌گيرد و به قسمتهاي مختلف بدن مي‌دهد، تنفس يكنواخت از دهان و بيني توأم انجام مي‌شود و باعث تبادل اكسيژن و دي اكسيد كربن، كنترل قند خون، كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافي بدن خواهد شد.

ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي‌شود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري مي‌شود.

بدنسازي (كار با دستگاه)
هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سيم‌كش جزء فعاليتهاي قدرتي و غيرهوازي محسوب مي‌شوند كه جز لاينفك (جدا شدني) از تمرينات روزمره ايروبيك هستند. از نظر پزشكي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است زيرا عمل كلسيم‌سازي روي استخوانها انجام مي‌شود و در افزايش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمي در ايجاد اعتماد به نفس و رضايتمندي از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكي استخوان و بهبود هماهنگي بدن مي‌شود.

اگر يك خانواده چند نفره فرصت يا هزينه رفتن به باشگاه ورزشي را ندارند مي‌توانند با وسايل كم به صورت دسته‌جمعي به مدت ۲۰ دقيقه يا بيشتر در منزل تمرينات ايروبيك و بدنسازي را انجام دهند.


هر سني براي شروع بدنسازي و ايروبيك مناسب است، به شرطي كه صحيح انجام شود. اين ورزش براي سنين مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتي كودكان استثنايي مفيد است و به دليل حالت ريتميكي كه دارد در يادگيري حركات به افراد كمك مي‌كند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۰۳:۵۷:۲۰ توسط:ايروبيك موضوع: