امیر مسعودی
درج آگهی رایگان
ايروبيك ايروبيك .

ايروبيك

 

 

تاثير ايروبيك بر لاغري و رعايت نكات ضروري كليك كنيد


مزاياي شگفت انگيز ورزش ايروبيك كليك كنيد

تغذيه مناسب براي ورزش ايروبيك كليك كنيد

آموزش تمرينات ايروبيك كليك كنيد

رازهاي ايروبيك را بدانيم كليك كنيد

چگونه و چه اندازه ايروبيك كار كنيم كليك كنيد

تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي كليك كنيد

اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد كليك كنيد

انواع ورزش هاي ايروبيك كليك كنيد

چگونگي و نحوه تمرينات ايروبيك كليك كنيد

دانلود فيلم آموزش كش ايروبيك

دانلود فيلم آموزش كش ايروبيك,
خريد اينترنتي فيلم آموزش ايروبيك,
دانلود رايگان فيلم آموزش ايروبيك,
دانلود فيلم آموزش ورزش ايروبيك,

ايروبيك يا حركات موزون هوازي يكي از روش هاي تمريني براي كسب آمادگي جسماني (هوازي) است و توانايي قلب و عروق و سيستم تنفسي را افزايش مي دهد.
به طور كلي هر فعاليتي كه نياز بدن به استفاده از اكسيژن را براي مدت قابل توجهي افزايش دهد »ايروبيك« نام دارد.
اين شيوه ورزشي از دهه۱۹۶۰ متداول شد و در سال۱۹۸۰ در زمره پرطرفدارترين ورزش دنيا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزش هاي پرطرفدار و مورد توجه است.

X

 

شيوه تمريني ايروبيك موجب توسعه و افزايش آمادگي جسماني (هوازي) مي شود و اين مسئله موجب افزايش قدرت، سرعت و هماهنگي بين اعصاب و عضلات، انعطاف پذيري و چابكي مي شود. در اجراي حركات ايروبيك، تمركز ذهني از اهميت بسزايي برخوردار است. اين مسئله موجب رشد ذهني و توسعه خلاقيت مي شود. امروزه در بسياري از نقاط جهان، اين ورزش پر تحرك و پرجاذبه، به عنوان يك ابزار با ارزش براي حفظ سلامتي و تندرستي انسان ها محسوب مي شود.

از آن جايي كه اين حركات ورزشي از سوخت چربي بهره مي گيرند، با انجام آن چربي هاي اضافي بدن به عنوان سوخت يا انرژي مصرف شده و وزن اضافي بدن كاهش مي يابد و با ادامه چنين حركاتي به تدريج قلب و سيستم عروقي و تنفسي در مقابل فعاليت هاي حركتي از كارايي بالاتري برخوردار مي شوند. شيوه تمرين ايروبيك، به سبب اجراهاي هوازي موزون و هماهنگ كه با موزيك همراه است، وسيله اي بسيار موثر براي جلوگيري از افسردگي، رفع بي حوصلگي و بي تابي است و به دليل آن كه فرد تمرين كننده اين ورزش را به شكل گروهي و در قالب حركاتي موزون و از قبل تعيين شده دنبال مي كند، تاثير بسزايي در تقويت رفتارهاي گروهي دارد. در تمرين هاي ايروبيك برخلاف تمرين هاي آمادگي جسماني (كه بين تمرين ها استراحت هاي كوتاه در نظر گرفته مي شود)، اجراي حركات بدني به شكل تركيبي (commbination ) صورت مي گيرد و زماني در حدود۴۵ الي۶۰ دقيقه را به خود اختصاص مي دهد.

اين نوع روش تمرين به تمرين كننده فرصت مي دهد كه ناخودآگاه از خلاقيت هاي ذهني و هنري در وجودش بيشتر استفاده كند و استعدادهاي نهفته خود را آشكار سازد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۰۳:۴۰:۰۶ توسط:ايروبيك موضوع:

فيلم آموزش تمرينات ايروبيك

فيلم آموزش تمرينات ايروبيك,
دانلود آموزش ورزش ايروبيك فيلم,
دانلود فيلم آموزش و ورزش ايروبيك,
فروش اينترنتي فيلم آموزش ايروبيك,

ورزش هاي سبك آبي ( ايروبيك آبي) و كاهش وزن

ورزش يكي از بهترين راه ها براي كاهش وزن است، اما هنگامي كه كيلوگرم هاي اضافي را هر روز با خود حمل مي كنيد، انجام ورزش دشوار و حتي گاهي اوقات طاقت فرسا و عذاب آور است. مشخص شده است كه به همراه يك رژيم غذايي متعادل انجام ورزش هايي مانند يوگا، پياده روي، دوچرخه ثابت و شنا روش مناسبي براي ارتقاي سلامت و كاهش وزن در افراد چاق است.

در دهه هاي اخير ورزش هاي سبك آبي به يكي از مهمترين فعاليت هاي جسماني در سيستم سلامتي تبديل شده است. اين ورزش ها در افراد بسيار چاق و يا افراد ميان سال و سالمندي كه توان انجام ورزش بر روي خشكي را ندارند، بسيار مفيدند. اين ورزش ها با استفاده از مقاومت و رانش طبيعي آب، عضلات را به چالش مي كشند، بي آنكه فشار اضافه اي به مفاصل وارد كنند. ورزش هاي آبي سبك شامل بلند كردن پاها در آب، شناي قورباغه به حالت ايستاده، بالا و پايين بردن بازوها، دست و پا زدن در آب، بالا بردن دست ها و جلو دادن سينه به حالت ايستاده و غوطه ور شدن در آب تا كمر يا گردن است.

 فوايد ورزش هاي سبك آبي

ورزش هاي سبك آبي فوايد فراواني براي افراد چاق دارد: قدرت، تحمل و انعطاف پذيري عضلات را افزايش مي دهد، سلامت قلب و عروق را ارتقا مي بخشد، دردهاي مفاصل را كاهش مي دهد، خطر بيماري هاي مزمن را كاهش مي دهد و نيز براي ارتقاي سلامت افراد ديابتي و بيماران قلبي مفيد است.

ورزش هاي سبك آبي خطر بيماري هاي وابسته به چاقي را كاهش مي دهند. اين ورزش ها سبب كاهش وزن مي شوند و به بدن اجازه مي دهند كه راحت تر حركت كند. مقاومت سطحي آب سبب افزايش انرژي مصرفي توسط بدن مي شود و در نتيجه بدن كالري بيشتري مي سوزاند. يك ساعت ورزش سبك آبي مي تواند سبب سوختن 364 كالري انرژي در يك فرد 90 كيلويي شود.

نتايج تحقيق بر روي يك گروه از زنان چاق نشان داد كه انجام ده هفته ورزش سبك آبي سبب كاهش چشمگير دردهاي مفصلي و افزايش قدرت، تحمل ، تعادل و انعطاف پذيري عضلات شده است. همچنين اين تحقيق نشان داد كه انجام اين ورزش ها اثر مثبتي بر روي انجام فعاليت هاي روزانه فرد داشته است.

تحقيق ديگري در مورد مقايسه ورزش هاي سبك آبي و ساير ورزش هاي ايروبيك كه توسط افراد چاق بر روي خشكي انجام مي شود، انجام شد و نشان داد كه هيچ تفاوتي بين انجام حركات ايروبيك در آب و ساير ورزش هاي ايروبيك كه در خشكي انجام مي شود، وجود ندارد. كالج پزشكي ورزشي‌آمريكا 150- 250 دقيقه فعاليت ورزشي در هفته براي كاهش وزن ملايم و حداقل 250 دقيقه در هفته را براي كاهش وزن بهتر توصيه مي كند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۰۳:۳۹:۲۸ توسط:ايروبيك موضوع:

فروش فيلم آموزش ايروبيك

فروش فيلم آموزش ايروبيك,
فيلم آموزش ورزش ايروبيك,
فيلم آموزش ايروبيك دانلود,
دانلود فيلم آموزش ايروبيك,

دشواري تمرينات تا چه حد باشد؟

ميزان دشواري و سختي تمرينات ايروبيكي كه شما انجام مي دهيد، از سه طريق اندازه گيري مي شود:

1- اندازه گيري ضربان قلب، تا بدانيد با افزايش تحركات بدني در هر دقيقه به چه اندازه ضربان قلب بالا مي رود.

2- شيوه بعدي تست صحبت كردن نام دارد. شما بايد قادر باشيد وقتي كه تمرين مي كنيد به راحتي هم صحبت كنيد (اين شيوه براي فهميدن اين كه تمرينات تان چقدر سنگين است بسيار مفيد مي باشد).

3- با توجه به ميزان توانايي تان به سادگي مي توانيد بفهميد كه تمرينات با وجود دشواري چه تاثيري بر شما مي گذارند، اگرچه به نظر مي رسد كه تمرينات متوسط و متعادل براي يك فرد عادي مي تواند كاملا لذت بخش باشد.

 

كاهش وزن با ورزش آيروبيك

اگر هدف اصلي شما از ايروبيك از دست دادن چربي و وزن اضافي باشد، 6 يا 7 نوبت در هفته كه تقريبا معادل روزي يك مرتبه است، مي تواند تاثير بالقوه اي روي اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوب برساند.

در مجموع آن چه در انجام اين تمرينات حائز اهميت است، افزايش مدت زمان انجام حركات، استمرار و تكرار و بالا بردن ميزان دشواري تمرينات مي باشد. مخصوصا اگر در شرايط جسماني مناسبي نيستيد، وزن اضافي داريد، سالخورده ايد و يا در دوران بهبودي از مصدوميت و سپري كردن دوران نقاهت هستيد، اين تمرينات براي تان بسيار مفيد خواهد بود و اگر هنوز هم شك داريد، به آرامي مراحل ساده و سبك ايروبيك را به شرخ زير شروع كنيد تا از اين ورزش لذت ببريد:

با حركات و نرمش هايي خيلي نرم و آرام در كمال آرامش خودتان را گرم كنيد، همين نرمش ها باعث مي شوند تا اگر مشكل جسماني داريد، ناراحتي و دردتان كاهش پيدا كند و كم كم بهبود پيدا كنيد.

گرم كردن و آماده كردن بدن براي تمرينات ايروبيك با انجام نرمش هايي سبك و در سطوح ساده اي از تمرينات كششي به مدت 2 تا 10 دقيقه به شما كمك ويژه اي خواهد كرد. اما به ياد داشته باشيد كه نبايد به طور ناگهاني، تمرينات را متوقف كنيد، زيرا ممكن است دچار سر گيجه شويد يا از حال برويد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۰۳:۳۹:۰۰ توسط:ايروبيك موضوع:

خريد فيلم آموزش ايروبيك

خريد فيلم آموزش ايروبيك,
قيمت فيلم آموزش ايروبيك,
فيلم رايگان آموزش ايروبيك,
فيلم آموزش ايروبيك رايگان,

بايد ها و نبايد هاي ايروبيك

ايروبيك در زبان انگليسي به معني « با اكسيژن» مي باشد. هنگامي كه براي مدت طولاني ماهيچه ها مشغول فعاليت هستند آنها به منظور ادامه فعاليت از خون اكسيژن بيشتري را جذب مي كنند. قلب و ريه ها به منظور تامين اكسيژن مورد نياز ماهيچه ها در اين بازه زماني سريع تر كار مي كنند. هر چند برخي ورزش ها مانند وزنه برداري به طور ناگهاني سبب افزايش ضربان قلب و رسيدن آن به مقدار ضربان مذكور مي شوند اما چون ضربان براي مدتي نسبتا طولاني در اين مقدار ثابت نمي ماند ورزش هوازي به حساب نمي آيند.

انواع ورزش هاي هوازي

فعاليت هاي روزمره مانند پياده روي و يا بالا رفتن از پله ها اگر با شدت انجام شوند ورزش هوازي به حساب مي آيند.ورزش هاي هوازي عموما شامل به كار گرفتن عضلات اصلي بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سينه و پشت پا كه نيازمند اكسيژن بيشتري مي باشند است. دويدن، دوچرخه سواري و شنا از ورزش هاي هوازي معمول مي باشند، اگرچه طيف گسترده اي از فعاليت ها مانند بازي بسكتبال، يوگا و … هم مي توانند ورزش هوازي به حساب آيند.

Diabetes_prevention

ورزش هاي هوازي خارج از منزل

دو، پياده روي سريع، دوچرخه سواري، طناب زدن، شنا و انواع اسكي از جمله مهمترين ورزش هاي هوازي هستند كه مي توان در خارج از منزل انجام داد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۰۳:۳۸:۲۳ توسط:ايروبيك موضوع:

فروش cd ايروبيك

    فروش cd ايروبيك,
    ايروبيك دانلود ,CD
    خريد cd اموزش ايروبيك,

شايد بتوان گفت هزاران سال قبل ايرانيان جزو اولين مللي بودند كه به طور قانونمند و ضرب آهنگ دار ورزش مي‌كردند. از سال 1970 كه دكتر كوپر به منظور ارتقاء سطح استقامت قلبي – تنفسي تمرينات هوازي را ارائه نمود توجه به رشته ايروبيك معطوف شد، اين رشته ورزشي از سال 1995 داراي فدراسيون جهاني است كه با عنوان FISAF[3] انجام وظيفه مي‌نمايد، ايروبيك در حال حاضر يكي از پرطرفدارترين رشته‌هاي ورزشي از طرف مردم در سطح جهان است كه در بعد ورزش به عنوان سلامت و همگاني مورد توجه مي‌باشد. فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك جمهوري اسلامي ايران در سال 1384 تأسيس و در سال 2006 به عضويت فدراسيون جهاني (FISAF) برگزيده شد. FISAF 43 عضو دارد كه 16 عضو آن آسيايي و 5 كشور مسلمان نيز عضو آن مي‌باشد مسابقات ايروبيك در چهار بخش اصلي به شرح زير برگزار مي‌شود :

1-      ايروبيك مهارتي (برنامه دو دقيقه‌اي مهارتي)

2-      ايروبيك انفرادي (ماراتن ايروبيك و ايروبيك دسته جمعي)

3-      استپ (استپ انفرادي، استپ دسته‌جمعي)

4-       هيپ هاپ (اين رشته توسط فدراسيون ايران پوشش ندارد.)

ايروبيك داراي سبك‌ها و زير مجموعه‌ها و روش‌هاي تمريني نظير Low impact ، High Impact، بادي‌ اسكالپت، بادي كامپت و . . . مي‌باشد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۳۵:۵۵ توسط:ايروبيك موضوع:

خريد cd ايروبيك

    خريد cd ايروبيك,
    دانلود CD ايروبيك,

, cd رايگان ايروبيك

  

۱) ورزش قواي مغزي را تقويت مي كند

 

«ديويد اتكينسون» مربي حرفه يي بدنسازي اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مي كند. ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مي شود نيز افزايش مي دهد. آشكار است كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسيار بيشتري در محل كار دارند. شركت هايي كه ساعت هاي اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي كاركنان شان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني كمتري متقبل مي شوند، بلكه در كل پيشرفت بيشتري نيز در كار خواهند داشت.



۲) جنبش و تكاپو، استرس را از بين مي برد

 

به همان اندازه كه فكر و خيال ورزش كردن ممكن است باعث ايجاد استرس در شما شود، وقتي تمرين هايتان را شروع كرديد، در كليه جنبه هاي زندگي با استرس بسيار كمتري مواجه خواهيد شد. «سدريك بريانت» روانشناس ورزشي عقيده دارد؛ «ورزش واكنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد خواهد كرد و به نوعي افراد را از آشفتگي ها و فشارهاي روحي -رواني فارغ مي كند. ورزش خلق وخو را بهتر كرده و از بروز افسردگي جلوگيري مي كند.» شما تنها كسي نيستيد كه مي تواند از خوشبختي و فقدان استرس در زندگي لذت ببرد. هرچه استرس تان كمتر باشد، تندمزاجي و زودرنجي تان نيز كمتر خواهد شد و اين مساله باعث تقويت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستان تان خواهد شد.

 


۳) ورزش به شما انرژي مي دهد

 

ممكن است تعجب كنيد كه چطور ۳۰ دقيقه در روز ورزش كردن مي تواند كل روزتان را تغيير دهد. وقتي طي ورزش، اندورفين به جريان خون تان وارد مي شود، بقيه روز احساس انرژي بيشتر خواهيد داشت و وقتي قدرت و استقامت بدني تان را تقويت كرديد، انجام كارهاي روزانه مثل حمل خريدهاي خانه يا بالا رفتن از پله ها برايتان ساده تر خواهد شد. و اين مساله باعث مي شود درطول روز بسيار پرانرژي تر باشيد. يكي از مهم ترين بهانه هاي افراد كه به مشاوران ورزشي مراجعه مي كنند اين است كه خسته هستند و نمي توانند ورزش كنند. متخصصان عقيده دارند با اينكه ورزش در ابتداي كار ممكن است خستگي شما را بيشتر كند، اما اين وضع خيلي دوام نمي آورد. احساس خستگي جسمي كه بعد از ورزش كردن داريد مثل خستگي هاي عادي روزمره نيست. به علاوه وقتي بدن تان به ورزش عادت كرد، ميزان انرژي تان روزبه روز بيشتر خواهد شد.

 


۴) پيدا كردن كمي وقت براي ورزش چندان هم دشوار نيست

 

«اتكينسون» اعتقاد دارد كليد كار اين است كه از زمان تان بهتر و عاقلانه تر بهره گيريد. بايد با يك تير دو نشان بزنيد. فرزندان تان را به پارك ببريد يا با آنها به دوچرخه سواري برويد. با اين كار نه تنها كمي فعاليت بدني انجام داده ايد بلكه از بودن كنار خانواده هم لذت برده ايد. با بچه ها به شنا برويد. حتي قايم باشك بازي با آنها هم نوعي فعاليت فيزيكي به شمار مي رود و بهتر از هيچي است. با همكاران تان قرار پياده روي و بيليارد بگذاريد. اين فكر را از ذهن تان دور كنيد كه براي ورزش كردن حتماً بايد به باشگاه برويد و روزي يك ساعت در آنجا مشغول به تمرين شويد. با اضافه كردن كمي فعاليت بدني به كارهاي روزانه تان به همان ميزان به سلامت جسم تان كمك خواهيد كرد. «اتكينسون» معتقد است همه بايد حداقل ۲۰ دقيقه در روز فعاليت جسماني در حد ورزش داشته باشند. گاهي اوقات ۱۰ دقيقه طناب زدن از ۲۰ دقيقه پياده روي يا دو بهتر است. جاروبرقي كشيدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارك در بعدازظهر و كمي پياده روي با همسرتان هنگام شب مي تواند روزي بسيار فعال را برايتان فراهم بياورد. دستورالعمل هاي جديد عنوان مي كند كه براي كاهش وزن و حفظ آن، بايد حداقل روزي ۶۰ دقيقه ورزش كنيد، اما براي حفظ سلامتي و استفاده از فوايد ورزش در مقابله با بيماري ها، روزي نيم ساعت ورزش هم كفايت مي كند.

 


۵) ورزش به ايجاد رابطه ها كمك مي كند

 

مطمئناً ورزش كردن به همراه كسي ديگر، همسر، خواهر يا برادر يا يك دوست، در تقويت رابطه تان با او بسيار مثمر ثمر خواهد بود. علاوه بر اين متخصصان عقيده دارند ورزش اگر به صورت جمعي يا دونفره انجام شود، لذت بخش تر مي شود. به همين خاطر برنامه يي بريزيد كه هر شب بعد از شام با همسرتان به پياده روي برويد. با خواهر يا برادرتان يا دوست تان هم برنامه پياده روي بگذاريد يا با هم به باشگاه ايروبيك برويد. كساني كه براي ورزش كردن خود يك همراه دارند، نسبت به كساني كه تنهايي ورزش مي كنند، در ادامه تمرينات خود پايدارتر هستند و بيشتر به اهداف شان دست پيدا مي كنند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۳۴:۲۵ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك توسط آقا

    آموزش ايروبيك توسط آقا,
    آموزش ايروبيك براي دانلود,
    آموزش ايروبيك رزمي cd



تمرينات ايروبيك از حركات ريتميك و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.
نمونه هاي ساده اين ورزش شامل: پياده روي، دو، شنا، دچرخه سواري، كوه نوردي پله اي، اسكي در مناطق كوهستاني، اسكيت، انواع كلاسهاي رقص و قالبهاي مختلف تنيس به صورت متناوب ( راكت بال، اسكواش) مي باشد.
بايد به اين مساله توجه كرد كه كه تمرينات ايروبيك مي بايست در قالب خاص خود انجام شود كه البته به هدف و شرايط فيزيكي شما، سوابق بيماري و وضعيت جسمانيتان نيز بستگي دارد.
هرچند كه در مجموع ايدهء اينكه ورزشهاي مختلفي انجام دهيم، فكر جالبيست - به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار كردن ميان تمرينات و ورزشهاي متناسب با شرايط جسماني فرد بهترين شيوه انجام ايروبيك مي باشد، اين استراتژي مصدوميت هاي پياپي را كاهش و بروز آنها را تقليل مي دهد و موجب مي شود كه در موقعيتها و شرايطي كه فرد فعاليتهاي زياد بدني انجام ميدهد توازن و بالانس بيشتري در حركات ماهيچه ها برقرار گردد، كه اين امر موجب لذت بردن بيشتر فرد نيز مي شود.
به خصوص اين مساله هنگامي كه فرد ورزشها و تمريناتي با تحرك بالا مثل (دويدن، رقصهاي سنگين، تنيس، راكت بال و اسكواش) يا ورزشهايي با تحرك كمتر مانند (شنا، پياده روي، اسكي) انجام مي دهد بسيار حائز اهميت است.
توصيه هاي محتاطانه ما براي اينكه دچار مشكل نشويد در خصوص كساني است كه فعاليتهاي ورزشي زيادي انجام ميدهند و اگر شما اضافه وزن داريد و يا سابقه مصدوميتهاي طولاني، يا در حال حاضر از مشكلاتي در نواحي پا، مچ پا، زانو، مفصل ران يا كمر داريد بايد در انجام تمرينات ايروبيك احتياط كنيد. اگرچه تمرينات ايروبيك، تمرينات تكنيكي يا با تمركز زياد نيست، اما اين ورزش به بهبود وضعيت جسماني شما و پيش گيري از مصدوميتها كمك شاياني ميكند. البته همه شيوه هايي كه ممكن است در رابطه با ايروبيك از سوي سايرين مشاهده كنيد مناسب و اصولي نيست. شما مي بايست شيوه صحيح و درست را از مربيان ايروبيك يا فيزيولوژيستها بياموزيد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۳۳:۰۲ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش مقدماتي ايروبيك

 

    دانلود آموزش مقدماتي ايروبيك,
دانلود آموزش حركات ايروبيك,
    دانلود مقدماتي آموزش ايروبيك,

==تمرينات استپ چيست؟؟

 

استپ نوعي حركات قانونمند شامل بالاوپايين رفتن ازاستپ با ضرب آهنگ است كه برسيستم هوازي مي باشد.تمرينات استپ بدليل حركتهايي كه شامل بالاوپايين رفتن ازپله ميباشد مقداركالري مصرفي دراين نوع ورزش بيشتراست ولي ميزان پرش وجهش آن ازتمرينات ايروبيك كمتروآهنگ حركتي آن نيزآرامتر است.

به طوركلي مقداركالري كه درهرجلسه تمرين مصرف ميشود بستگي به وزن بدن / قدرت سوخت وساز/سطح فعاليت ورزشكار دراين نوع تمرينات ونوع حركاتي كه انجام ميشود دارد.

==فوائد تمرينات استپ==

تاثيراستپ به مراتب ازايروبيك بر فاكتورهاي آمادگي جسماني بيشتر است واثر فزاينده اي بر روي آنها دارد.

فوائد عمده آن شامل :

۱) ايجادتوازن وتعادل كامل درهنگام تمرين

۲) ايجاد قدرت وتوان درگروهي ازعضلات (به خصوص بخش تحتاني)

۳)بالابردن دستگاه گردش خون وتنفس مانندساير حركات هوازي ورزشي است

۴) اجراي تمرينات درتمام مدت با مرزمشخص ومناسب كه در تمرين كننده شورونشاط بوجود مياورد.

۵) بالابردن فزاينده سطح فاكتورهاي آمادگي جسماني.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۹:۳۷ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش ايروبيك خارجي

    دانلود آموزش ايروبيك خارجي,
    دانلود آموزش تصويري ايروبيك,
    دانلود آموزش ايروبيك مقدماتي,

==استپ ==

استپ يكي از زير مجموعه هاي اصلي ورزش ايروبيك مي باشد….

تاريخچه استپ (( بنيانگزار استپ خانم جين ميلر است كه درسال ۱۹۸۶ در آتلانتاي شمالي جورجيا به اجرا گذاشته شد وي مربي ايروبيك وزيمناستيك بود كه براثر سانحه اي آسيب ميبيند ودچارزانودرد ميشود وسپس به پزشك معالج مراجعه ميكند وپزشك معالجش توصيه ميكند كه براي بهبود وضعيتش ازپله بالا وپايين برود و وي باانجام تمرينات زانودردش درمان شود.

واين امر باعث ايجاد انگيزه اي براي ابداع اين روش تمريني شد ازآن پس مطالعات گسترده اي دراين امر آغازشد كه شامل آزمايشهاي فيزيولوزيكي كه ميزان تاثيركار با استپ را در تقويت قلب ودستگاه گردش خون وسيستم تنفسي اندازه گيري ميكرد ونيز درازمايشات بيومكانيكي .مقدار فشار ونيروي وارده بر پاها مفاصل وعضلات مربوطه را تعيين نمود وپس از ۳سال پزوهش انجمن تندرستي ايالت جورجيا پاسخ مثبت خود را جهت تاييد اين سبك جديد اعلام نمود واقدام به ساخت اين وسيله ورزشي كرد.

بايدتوجه داشت كه اين تمرينات بايد تحت مربي ورزيده اين رشته انجام شود در غيراينصورت فرد دچار آسيب ديدگي ميشود اين روش تمريني اگربر پايه و مبناي درست واصولي آن انجام شود نه تنها تاثير مثبت برسيستم قلب وعروق ميگذارد بلكه باعث تقويت گروه عضلات پا نيز ميشود در ادامه اصول درست وپايه اصلي كار با استپ به تفصيل آمده است .


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۹:۱۵ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود تصويري آموزش ايروبيك

    دانلود تصويري آموزش ايروبيك,
    دانلود آموزش ايروبيك تصويري,
    معرفي كلاسهاي آموزش ايروبيك,

سختي تمرينات ايروبيك چگونه سنجيده مي شود؟

**با تعيين و اندازه گيري ضربان قلب، همچنين با انجام آزمايش صحبت كردن مي توان سختي تمرينات را بررسي كرد. فرد بايد بتواند هنگام تمرين به راحتي صحبت كند.

*چه توصيه اي به افرادي كه اين ورزش را انتخاب مي كنند، داريد؟

**افراد با سن بيشتر از ۴۰ سال بايد اين ورزش ها را با مشورت پزشك، انجام آزمايشهاي تراكم استخوان و گرفتن نوار قلب شروع كنند تا دچار مشكل نشوند؛ همچنين افراد مسن بايد مراقب بافت نرم بدن باشند و نيز بهتر است كه با افزايش سن از وزنه هاي سبكتر براي انجام تمرينات استفاده كرد.پيشنهاد مي شود در مدت تمرين در يك روز، هر چند دقيقه حركات عوض و از انجام فعاليتهاي تكراري خودداري شود. بايد لباسي براي انجام ورزش ايروبيك انتخاب شود كه راحت و داراي قابليت كشش باشد، فرد همچنين بايد كفش ورزشي مناسب بپوشد تا از آسيب رسيدن به كف پا جلوگيري كند.افراد هنگام انجام حركات ايروبيك، موزيك ملايم گوش مي كنند و كمتر خسته مي شوند، بنابراين توصيه مي شود، اين حركات با شنيدن موزيك مناسب همراه شود.

۵- ميزان صحيح ورزش:

همه نوع تمرين ورزشي از جمله ورزش هاي ايروبيك، تمرينات كششي و قدرتي براي قلب شما خيلي مفيد هستند. در كل، اين تمرينات وزن شما را پايين نگه مي دارند و ميزان آمادگي جسمي شما را بالا مي برند كه روي هم رفته موجب سلامتي شما مي شوند. اما بهترين ورزش براي قلب شما، تمرينات ايروبيك هستند.تمرينات ايروبيك كه ضربان قلب شما را افزايش مي دهند در كل ۳ مزيت دارند: اولين آنها اين است كه ماهيچه هاي قلب شما را مستقيماً به ورزش كردن وادار مي كنند. مثل همه ي ماهيچه هاي ديگر وقتي كه شما قلب را مجبور به كار بيشتر كنيد قلب تان، قوي تر خواهد شد. دوم اين كه وقتي ضربان قلب تان را بيشتر مي كنيد قلبتان خون بيشتري به درون بدن تان پمپاژ مي كند اين موجب افزايش گردش خون شده و اكسيژن بيشتري به سلول هاي بدنتان از جمله سلول هاي خود قلب مي رساند. و نهايتاً سوم آن كه تمرينات ايروبيك بيشترين ميزان كالري را مي سوزانند و تحقيقات رابطه ي مستقيمي بين ميزان كالري سوزانده شده و ميزان افزايش سلامتي قلب نشان داده اند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۷:۴۶ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش ايروبيك زنان

    دانلود آموزش ايروبيك زنان,
    دانلود آموزش ايروبيك ايراني,
    آموزش ايروبيك سريع و آسان,

ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي‌شود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري مي‌شود.

۳-ايروبيك در زنان

خانمها تصور مي‌كنند اگر با دستگاه، تمرين بدنسازي كنند، بدن آنها عضلاني مي‌شود، در اين رابطه بايد گفت كه ميزان عضلاني شدن و جذابيت به اين رشته، بين خانمها و آقايان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زيرا بدن خانمها به علت اختلاف هورموني با آقايان واكنش متفاوت به اين تمرينات نشان مي‌دهد.

چون هورمون تستترون نقش تعيين‌كننده در تقويت و بهبود حجم عضلاني دارد و در زنان مقدار اين هورمون كم است، در نتيجه تمرينات با وزنه موجب عضلاني شدن آنها نمي‌شود، بلكه خانمها مي‌توانند با برنامه خاص و تمرين با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر كنند. قبل از رسيدن به سن سالمندي و عوارض پيري بهترين ورزش براي بانوان، تمرين بدنسازي (كار با دستگاه) است. زيرا با توجه به محسناتي كه گفته شد، تمرينات قدرتي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان و . . . مي‌باشد. همچنين توصيه مي‌شود انجام تمرينات ورزشي با برنامه‌ي تغذيه‌اي مناسب همراه باشد.

۵ توصيه براي محكم شدن عضلات شكم :

بر خلاف تصور عموم، عضلات شكم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، اين عضلات بخشي از شبكه پيچيده عضلانيي هستند كه به قفسه سينه، كفلها و حتي ستون فقرات متصلند.



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۷:۰۷ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش تخصصي ايروبيك

    آموزش تخصصي ايروبيك,
    آموزش مربي ايروبيك,
    آموزش ورزش ايروبيك,

مرحله ي گرم كردن بدن:
گرم كردن بدن قبل از انجام هر فعاليت فعالانه و شديدي مورد نياز بدن است چون كه اين مرحله ماهيچه ها را نرم وكشيده مي كند. گرم كردن بدن از گرفتگي عضلات، فرسودگي عضلات و آسيب هاي ناشي از كشيده شدن سريع جلوگيري مي كند. شما از چند روش مي توانيد بدن خود راگرم كنيد. مثلاً ۳ دقيقه راه برويد، از پله ها بالا برويد يا چيزي شبيه به اين ها. خيلي از ورزشكاران ترجيح مي دهند كه با خم شدن رو به جلو و لمس انگشتان پا به تعداد ۲۰ الي ۳۰ مرتبه، خود را گرم كنند. شما مي توانيد كارهاي ساده ي ديگري مثل حركت يك به يك دست هايتان به صورت دايره وار، پرش كردن به مدت پنج دقيقه و غيره انجام دهيد. وقتي كه احساس كرديد بدن شما گرم شده است و نرم گرديده، براي مرحله ي بعد آماده هستيد.

مرحله ي فراگير (جامع):
مرحله ي فراگير بايد براي حدود ۳۰ دقيقه طول بكشد. برنامه هاي ورزشي مختلفي براي اين قسمت وجود دارد. شما مي توانيد از منابع آموزشي ايروبيك براي اين كاراستفاده كنيد. مثلاً مي توانيد بدويد (تند يا آهسته) مي توانيد دوچرخه سواري كنيد يا مسافتي را پياده برويد. شناكردن و طناب بازي هم پيشنهادهاي خوبي هستند. وقتي كه حدود ۱۰ دقيقه از عرق كردن شما گذشت، شما براي انجام مرحله ي پاياني ايروبيك يعني سرد و آرام كردن بدن آماده ايد.

مرحله ي سرد كردن:
دست هايتان را بالا بياوريد و نفس بكشيد. آنها را پايين بياوريد و نفس خود را بيرون دهيد. اين حركت را پنج بار انجام دهيد. همچنين مي توانيد برخي از حركات مرحله ي گرم كردن را انجام دهيد. اين كار موجب آرام شدن ماهيچه هاي شما مي شود.با انجام مرحله ي سردكردن بدن، روند تمرين ايروبيك كامل مي شود. پس از آن يك ليوان آب بنوشيد و آب بدن خود را تأمين كنيد.
توصيه مي شود كه تمرين ايروبيك را صبح زود در خانه انجام دهيد. در زمان صبح بدن، چربي هاي ذخيره شده را مي سوزاند تا انرژي توليد كند. اين كار سوزاندن چربي را افزايش مي دهد و به شما در كاهش وزن سريع، كمك مي كند. به ندرت تمرينات ايروبيك به هر گونه تجهيزات نياز پيدا مي كنند. اين تمرينات فقط به علاقه و اراده ي شما نياز دارند تا آنها را در روال عادي برنامه ي روزانه ي خود قرار دهيد. هيچ راهي بهتر از انجام تمرينات ايروبيك براي حفظ تناسب و تحرك وجود ندارد. اين نحوه ي انجام ايروبيك را در برنامه ي روزانه خود بگنجانيد و از زندگي سالم لذت ببريد.

ورزش قواي مغزي را تقويت مي كند

«ديويد اتكينسون» مربي حرفه يي بدنسازي اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مي كند. ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مي شود نيز افزايش مي دهد. آشكار است كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسيار بيشتري در محل كار دارند. شركت هايي كه ساعت هاي اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي كاركنان شان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني كمتري متقبل مي شوند، بلكه در كل پيشرفت بيشتري نيز در كار خواهند داشت.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۶:۲۱ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك و استپ

   آموزش ايروبيك و استپ,
    كتاب آموزش ايروبيك,
    آموزش ايروبيك مهد,

 

Double Step Touchگام پهلو دوتايي

 

 

 

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۲:۰۶ توسط:ايروبيك موضوع:

فروش آموزش ايروبيك

    فروش آموزش ايروبيك,
    خريد آموزش ايروبيك,
    آموزش ايروبيك كودكان,


گام وي

 

 

يك سه (جلو و پهلو و عقب)

Mambo

 

 

گام يك سه دو طرفه (8 ضرب)
Baby Mambo

 

 

ضربدر و گام

Box Step

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۲۱:۳۷ توسط:ايروبيك موضوع: