امیر مسعودی
درج آگهی رایگان
ايروبيك ايروبيك .

ايروبيك

 

 

تاثير ايروبيك بر لاغري و رعايت نكات ضروري كليك كنيد


مزاياي شگفت انگيز ورزش ايروبيك كليك كنيد

تغذيه مناسب براي ورزش ايروبيك كليك كنيد

آموزش تمرينات ايروبيك كليك كنيد

رازهاي ايروبيك را بدانيم كليك كنيد

چگونه و چه اندازه ايروبيك كار كنيم كليك كنيد

تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي كليك كنيد

اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد كليك كنيد

انواع ورزش هاي ايروبيك كليك كنيد

چگونگي و نحوه تمرينات ايروبيك كليك كنيد

دانلود آموزش ايروبيك

    دانلود آموزش ايروبيك,
    آموزش تصويري ايروبيك,
    آموزش حركات ايروبيك,

به نظر بسياري از متخصصان ورزشي اثر تمرينات هوازي بسيار زياد  مطلوب است شما با اجراي اين سري تمرينات مي توانيد

۱-      به استحكام و فرم عضلات خود بيافزاييد

۲-      كالري اضافي ناشي از تغذيه نامناسب و تمرينات متمركزرا دفع نماييد

۳-      سطح سوخت و ساز بدن را افزايش دهيد

۴-      كارايي دستگاه تنفسي و ظرفيت اكسيژن رساني را بالا ببريد

۵-      عادي سازي جريان خون و حداكثر پمپاژ ان را در دستگاه گردش خون بدست اوريد و …

لي لابرادا پس از پيروزي در مسابقات پرورش اندام درباره تاثيرات شگفت انگيز اين سري از تمرينات ميگويد

البته گفتند اين موضوع كه تمرينات هوازي براي برگشت و كسب قدرت به شرايط اوليه گليكوژن و شاخه هايي از زنجيره اسيد امينه را مي سوزانند و برتوده عضلاني اثرات منفي ميگذارد و باعث ان شود كه مبتديان در عدم بهره گيري از تمرينات هوازي همان ديدگاه نادرست را داشته باشند ولي هرعقل سليم تمامي اين اثرات مطلوب ذكر شده را به اين اثر اصطلاح نامطلوب ترجيح مي دهد

حال ممكن است اين سوال مطرح شود كه چگونه از تمرينات هوازي دركنار تمرينات قدرتي بهره گيري كنيم

كارشناسان ورزشي دو روش متفاوت براي اجراي اين سري تمرينات پيشنهاد ميكند

۱-      درصورت وجود زمان كافي و تمايل به انجام حركات غير قدرتي (با وزنه) شما مي توانيد ۳۰الي ۴۰ دقيقه را بدويد البته شما بايد اين كار را بصورت منظم و اگر قبل از صبحانه و بصورت ناشتا باشد بهترين تاثير را دارد اين كار باعث حذف چربيهاي اضافه و دستيابي به سيستم قلبي و عروقي مي شود


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۸:۱۲ توسط:ايروبيك موضوع:

كلاسهاي مربيگري خانم بياچه

    كلاسهاي مربيگري خانم بياچه,
    ساعت آموزش ايروبيك,
    آموزش ايروبيك دانلود,

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۷:۴۱ توسط:ايروبيك موضوع:

ايروبيك فريبا

    ايروبيك فريبا,
    دانلود ايروبيك فريبا ,
    آموزش ايروبيك,

پژوهشگران بر اين باورند كه انجام فعاليت هاي قدرتي، بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است. هنگامي كه فعاليت قدرتي انجام مي دهيد، فشار نسبتاً زيادي بر روي استخوان هاي بدنتان وارد مي شود كه اين امر موجب بهبود عمل كلسيم سازي در استخوان ها مي شود. به اين ترتيب از پوكي استخوان جلوگيري به عمل مي آيد. به همين دليل است كه همواره به منظور حفظ سلامتي و تندرستي ورزشكار، فعاليت هاي قدرتي يعني استفاده از دمبل و وزنه هاي سبك، چوب، كش و استفاده از وزن بدن، جزو لاينفك تمرين هاي روزمره ايروبيك است.
باتوجه به نكات ياد شده پيشنهاد مي شود تمرين هاي ايروبيك را آرام شروع كنيد و به تدريج شدت تمرين را بيشتر كرده و دوباره آن را كاهش دهيد.
اجازه دهيد كه پاها و مچ ها به اندازه كافي گرم شوند و در سه دقيقه اول شروع تمرين از انجام حركات پرشي مانند حركات پروانه ـ كه مستلزم بلند شدن هر دو پا از زمين است ـ خودداري كنيد.
حركات شديد و پرشي محدوده حركتي بزرگتري دارند و در انجام آنها از هر دو دست و پاها استفاده مي شود. در چنين حركت هايي عضلات نياز به اكسيژن بيشتري دارند و براي اينكه ضربان قلب، حالت نسبتا يكنواختي داشته باشد بهتر است اين حركات شديد را همراه با حركات آرامتري انجام داده و در سه دقيقه اول ايروبيك از انجام آنها خوداري كنيد.
● ايروبيك چه اثرات مثبتي بر روحيه و بدن انسان دارد؟
ايروبيك به معني هوازي است يعني ورزشي كه در آن دچار كمبود اكسيژن نمي شويم. اين ورزش باعث بالارفتن استقامت قلبي و عروقي مي شود و استقامت عمومي بدن را توسعه مي دهد.به طور كل ايروبيك از دسته ورزش هاي طولاني است كه شدت آن كم است مانند راه رفتن، دوچرخه سواري، شنا كردن و كوهنوردي.در اين ورزش هوازي كه مدت آن طولاني و شدت آن كم است هيچ گاه دچار كمبود اكسيژن نمي شويم.در حالي كه ورزش هاي غير هوازي مدت شان كوتاهتر ولي داراي شدت زيادي هستند و معمولاً زمان آن زير يك دقيقه است مثل وزنه برداري، دو سرعتي و يا شناي سرعتي.در اين ورزش ها كه شدت آنان بالا است تقريباً ۸۵ درصد يا ۹۵ درصد انرژي مصرف مي شود و بايد مابين آن استراحت كرد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۶:۴۲ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك فريبا بياچه سري1 22 دي وي دي

    آموزش ايروبيك فريبا بياچه سري1 22 دي وي دي
    باشگاه فريبا بياچه,
    سي دي ورزشي فريبا بياچه,

حركات ايروبيك به سه خانواده تقسيم ميشوند

خانواده اول حركت رو به جلو (گام جلو و بعد حركت )شامل     

ايزي واك ،مارچ،وي استپ ،مامبو ها و ....................................

خانواده دوم  حركت به پهلو( گام پهلو وبعد حركت )  شامل

استپ تاچ ،گرپ واين ، شاسه مامبو ، دوبل  استپ تاچ  و...........................

خانواده سوم   ابتدا حركت وبعد گام و حركات خنثي ميباشند   اسكوات ،لانچ  جزء اين حركات ميباشند

 

انجام صحيح وزيباي  اينگونه حركات موزون به مرور زمان وبا تكرار زياد وحوصله بيشتر امكان پذير ميباشد 

اين ورزش مفرح گامي موثر در كاهش وزن اضافه  ميباشد به شرط اينكه حداقل هفته اي  3 جلسه ودر هر جلسه حداقل 35 تا 45 دقيقه انجام شود

پزشكان و كارشناسان ورزشي تآكيد دارند كه براي كم كردن وزن بايد از ورزش هوازي كمك بگيريم ،همانطور كه از نام اين اين ورزش پيداست پايه واساس اين ورزش بر استفاده از اكسيژن و كار استقامتي وطولاني مدت است كه خود عامل بزرگ سلامتي است

نكته مهم اينكه در تمرينات هوازي و طولاني مدت 99 در صد انرژي از منابع چربي تامين ميشود و در تمرينات شديد قدرتي و كوتاه مدت بدن از ذخائر گليكوژن استفاده مي كند
بنابراين تنها راه كاهش چربي بدن دويدن دوچرخه و تمرينات مشابه  مانند (ايروبيك )با شدت كم و مدت زمان زياد مي باشد

طبق برنامه ريزي مربي اين كلاس تمريني به سه قسمت گرم كردن و بدنه كلاس و سرد كردن تقسيم مي شود كه ميتوان براي گرم كردن و يا سرد كردن ميتوان از حركات كششي وانعطاف پذيري استفاده كرد


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۵:۵۶ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك فريبا بياچه

    آموزش ايروبيك فريبا بياچه
    دانلود آموزش ايروبيك فريبا بياچه mitv
    ايروبيك فريبا بياچه,

نحوه برگزاري يك جلسه ورزش ايروبيك
به طور استاندارد 45 الي 60 دقيقه مي باشد.

كمترين زمان براي انجام ايروبيك 15 الي 20 دقيقه مي باشد اما براي اينكه اثر مناسبي بر روي بدن داشته باشد بهتر است به 30دقيقه اين زمان را برسانيم.
تعداد دفعات نرمال و معمول انجام تمرينات ايروبيك دو بار در طول هفته است اما به عقيده كارشناسان و فيزيولوژيستها سه تا پنج نوبت تمرينات در طول هفته بهتر و موپر تر خواهد بود.
اگر هدف اصلي شما از ايروبيك از دست دادن چربي و وزن اضافي باشد شش يا هفت نوبت در هفته كه تقريبا معدل روزي يك مرتبه است و مي تواند شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام اين تمرينات حائز اهميت است افزايش مدت زمان انجام حركات ،استمرار و تكرار و بالا بردن ميزان دشواري تمرينات مي باشد.
كليه تعاريف يك جلسه تمرين روزانه آمادگي جسماني در اين رشته قابل اجرا مي باشد.
مربيان ايروبيك روبروي شاگردان خود همانند آينه ورزش مي كنند اين موضوع باعث ارتباط صميمانه تري بين مربي و شاگردان است اين موقعيت باعث نظارت بهتر و اداره اصولي كلاس ميشود.
مربي فقط زماني كه طراحي حركت پيچيده و يا چرخش و تغيير جهت و رويكرد و وجود دارد مي توانند همسوي شاگردان قرار گيرد.
به لحاظ كار همانند آينه بايد توجه داشت كه پاي راست شاگردان پاي چپ مربي خواهد بود و اين موضوع بايد همواره توسط مربي رعايت شود چون اكثريت مخاطبين راست دست و راست پا هستند مربيان ايروبيك معمولاً حركات را با پاي چپ خود آغاز مي كنند.
نكته= قبل از ورود به كلاس ايروبيك و بدنسازي حتماً اگر ناراحتي جسمي- روحي- ذهني داريد با مربي خود در ميان بگذاريد تا راهنمايي لازم صورت بگيرد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۵:۱۰ توسط:ايروبيك موضوع:

آدرس باشگاه ايروبيك ويژه بانوان

    آدرس باشگاه ايروبيك ويژه بانوان
    باشگاه ايروبيك بانوان در مشهد
    آگهي باشگاه بدنسازي و ايروبيك بانوان,

اگر از وضعيت اندام خود رضايت نداريد، اگر مي خواهيد زيبايي اندام تان را حفظ كنيد و هميشه سالم و با طراوت باشيد، با «ايروبيك» مي توانيد به آرزوهاي خود جامه عمل بپوشانيد و كاهش وزن، لاغري موضعي، تناسب اندام واقعي و افزايش طول عمر به دست آوريد!اكنون در سايتها و باشگاه هاي ورزشي به آساني مي توان اين تبليغات را ديد و شنيد! اين موضوع سبب شد با دكتر «حميدرضا رحيمي»، متخصص طب فيزيكي، توانبخشي و الكترودياگنوز، گفتگو كنيم تا افزون بر آشنا شدن با اين ورزش، بايدها و نبايدهاي آن را هم بررسي كنيم.
*آقاي دكتر رحيمي! در ابتدا درباره ورزش ايروبيك توضيح بفرماييد.
**ايروبيك يا حركات موزون هوازي از روش هاي تمريني براي كسب آمادگي جسماني (هوازي) است. اين ورزش سبب افزايش توانايي قلب و عروق و سيستم تنفسي مي شود.
در مجموع، هر گونه فعاليتي كه نياز بدن به استفاده از اكسيژن را براي مدت قابل توجهي افزايش دهد «ايروبيك»، نام دارد.
ايروبيك از دهه ۱۹۶۰ رايج شد و در سال ۱۹۸۰ در زمره پرهوادارترين ورزش دنيا قرار گرفت.
اين ورزش سبب افزايش قدرت، سرعت و هماهنگي بين اعصاب و عضلات و انعطاف پذيري مي شود. چون در اجراي حركات ايروبيك تمركز ذهني از اهميت بسزايي برخوردار است، در نتيجه اين ورزش سبب رشد ذهني و توسعه خلاقيت هم مي شود.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۴:۰۱ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود رايگان كتاب آموزش ورزش ايروبيك

 

    دانلود رايگان كتاب آموزش ورزش ايروبيك,
    دانلود رايگان آموزش ورزش ايروبيك در خانه,
    باشگاه ايروبيك بانوان يوسف اباد

در ميان اين شيوه هاي زندگي گيج كننده ي ما ، ورزش كردن از هر نوعي كه باشد ، حياتي محسوب مي شود. عليرغم اين كه هيچ كس هم منكر نمي شود كه اگر شما وارد يك جريان دائمي انرژي سازي و دوباره جوان سازي شويد ، احساس كاملا خوبي خواهيد داشت . تمرينات ايروبيك يا هوازي انواع دستورالعمل هاي ورزشي را شامل مي شوند. برخي از آنها معتدل و داراي زمان طولاني وبرخي هم سخت و شديد هستند . به طور اساسي تمرينات ايروبيك از يك مرحله ي گرم كردن ، مرحله شديد تمرين و نهايتاًمرحله ي سرد و آرام سازي بدن تشكيل مي شوند. تمرينات ايروبيك كاملاًً بر عكس تمرينات بي هوازي هستند كه معمولاًاز تمرينات بي هوازي با نام تمرينات قدرتي ياد مي كنيم . اين تمرينات معمولاً شامل ورزش هاي قدرتي و با وزنه مي شوند .
تمرينات ايروبيك بسته به دليلي كه آنها را انجام مي دهيم و وضعيت عضلاني ما، از جنبه ي مدت زمان وشدت تمرين با هم تفاوت دارند. يافته هاي علمي در مورد تمرينات ايروبيك نشان مي دهد كه مراحل و مدت آن به ۲ دليل طراحي شده اند :
۱- شكستن گليكوژن ، براي توليد گلوكوز وايجاد انرژي
۲- آغاز كردن سوخت و ساز چربي در عدم حضور كربوهيدرات ها
از مزاياي بيشمار تمرينات ايروبيك مي توان به موارد زير اشاره كرد :
۱- ايروبيك براي تمامي سنين مفيد است ، چرا كه ايروبيك از تمرينات ملايم شروع مي شود و به حالت شديدتر ميل مي كند.
۲- تمرينات ايروبيك براي بهبود تناسب و اندازه ي دست ها ، پاها وديگر اعضاي بدن مثل قفسه سينه و باسن طراحي شده اند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۳:۰۶ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود رايگان آموزش ايروبيك در منزل

    دانلود رايگان آموزش ايروبيك در منزل,
    دانلود و نصب رايگان آموزش ورزش ايروبيك,
    دانلود رايگان آموزش ايروبيك با چوب,

درهمه ي تمرينات و نرمش هاي ايروبيك حركات سريع پاها مشاهده مي شود . بنابراين براي حفظ راحتي و جلوگيري از ضرب ديدگي اعضاي بدن ، كفش هاي مخصوص ايروبيك توصيه مي شود . همه ي كفش هاي ايروبيك براي همه ي افراد ، كفش هاي كامل و مناسبي محسوب نمي شوند .
تمرينات ايروبيك انواع فعاليت هاي ايروبيك را شامل مي شوند . مثل دوچرخه سواري ، اسكيت در پيست ، اسكيت خطي ( همراستا ) ، پياده روي ، پرش ، طناب زدن ، دوي تند ، دوي آهسته ، بالا رفتن از پله ها و شنا كردن .
براي هر كدام از اينها نمي توان از يك مدل يكسان كفش استفاده كرد . ورزش هاي متفاوت ايروبيك ، حركات متقاوت ايروبيك دارند و بر همين اساس كفش هاي مخصوص ايروبيك طراحي مي شوند . بنابراين بهترين كفش براي ايروبيك ، آن كفشي است كه براي ورزش ايروبيكي كه شما انجام مي دهيد ، طراحي شده باشد .

كفش هاي مخصوص گام برداشتن
تمرين كردن به شما در مورد مزاياي ايروبيك هاي مثل پياده روي و دو آگاهي كاملي مي دهند و به شما خواهند گفت كه كارهايي مثل دويدن ، پرش كردن ، در جا زدن چقدر براي بدن مفيد هستند . بنابراين كفش هايي كه براي اين نوع از فعاليت هاي ايروبيك استفاده مي شوند بايد طوري طراحي شوند كه حداكثر پايداري و حداقل انتقال ضربه ( از كف پا ) به بدن را داشته باشند. چرا كه بدن حركات مختلفي انجام مي دهد .
وقتي كه قصد خريد كفش را داريد ، سعي كنيد مثل وقتي كه لباس مي شوييد ، به آرامي كفش را بپيچانيد . كفش هاي ايروبيك با كيفيت خوب به راحتي خم مي شوند . كفش هايي كه از پهلو داراي نوار ( يا تسمه ) هستند ، پايداري قسمت جلوي پا را در هنگام تمرين افزايش مي دهند . همچنين خوب نگاه كنيد كه كفش شما با اندازه ي پاي شما متناسب باشد . چرا كه به هيچ وجه مجاز به استفاده از كفش هاي گشاد براي انجام تمرين ايروبيك نيستيد . گيرها و استقامت در برابر سطوح لغزنده ، فاكتور ديگري است كه در هنگام خريد كفش مخصوص انجام ايروبيك بايد در ذهن داشته باشيد . براي پايداري بهتر قوزك پا ، كفش شما بايد داراي پاشنه اي پهن و قسمت پشت پاشنه اي محكم باشد .
قسمت رويي كفش از موادي مثل چرم ، كتان ، پلاستيك ، پارچه هاي روكش شده و ... ساخته مي شوند . قسمت رويي كفش به قسمتي از روي پا كه آن را مي پوشاند ، مربوط مي شود . به طور كلي رويه ي كفش هايي كه از چرم ساخته مي شوند ، تحمل بيشتري داشته و دوام بيشتري دارند .
اما چرم ممكن است خيلي بيشتر از مواد سبك ديگر براي شما خرج داشته باشد . مواد سبك تر به كفش شما اجازه ي تهويه ي هواي بيشتري مي دهد و پاي شما را خنك تر و خشك نگه مي دارد .
در تمرينات ايروبيك وقتي كه حرف از كاهش تغيير شكل ( كفش ) پيش مي آيد ، جذب ضربه و ضربه گيري بهتر ، مهم مي شوند . بنابراين كفش هاي شما بايد از پس اين شرط ها بر آيند . همچنين كف كفش بر ميزان ضربه اي كه كفش مي تواند جذب كند ، موثر است . هر چقدر كه كف كفش نرم تر باشد ، ضربه ي بيشتري را جذب مي كند . يك كفش محكم مي تواند خطر آسيب ديدگي را به حداقل برساند .


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۲:۴۶ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود رايگان آموزش ورزش ايروبيك

    دانلود رايگان آموزش ورزش ايروبيك,
    آموزش ايروبيك از مبتدي تا حرفه اي ايروبيك,
    دانلود رايگان آموزش ايروبيك در خانه,

چه ساعتي از روز بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي ايروبيك است؟
جواب اين سوال اين است: هر ساعتي كه مايل باشيد. مسئله ي مهم فقط انجام دادن آن است. ورزش هاي مداوم قلبي-عروقي مثل پياده روي، پله نوردي و دوچرخه سواري به مدت حداقل ۳۰ دقيقه باعث سوختن چربي مي شود و اهميتي ندارد كه چه ساعتي از روز انجام مي گيرد. هرچند، اگر مي خواهيد از هر دقيقه ي آن نهايت استفاده را ببريد، بهتر است كه زودتر از خواب بيدار شده و صبح ها قبل از اولين وعده ي غذايي اين تمرينات را انجام دهيد. انجام تمرينات با شكم خالي سه مزيت عمده نسبت به ساير ساعات دارد:
صبح زود قبل از خوردن هر چيزي، سطح گليكوژن در ماهيچه ها و كبد پايين است. اگر ساعت ۷ شب شام صرف مي كنيد و ساعت ۷ صبح نيز صبحانه تان را ميل مي كنيد، ۱۲ ساعت بدون غذا خوردن را گذرانده ايد. در اين ۱۲ ساعت گرسنگي و غذا نخوردن سطح گليكوژن پايين مي آيد تا گلوكز مورد نياز بدن را تامين كند. در نتيجه، شما با بدني خالي از گليكوژن و سح قند پايين از خواب بيدار مي شويد و بدن آماده ي سوزاندن چربي هاست. ميزان چربي كه مي توانيد بسوزانيد نا مشخص است اما تحقيقات نشان داده است كه در اين حالت تا ۳۰۰% بيشتر چربي مي سوزانيد.
دوست داريد بدانيد كه اين چطور انجام مي گيرد؟ بسيار ساده است. كربوهيدرات (گليكوژن) اولين و مهم ترين منبع انرژي براي بدن شماست. زماني كه مقدار كمي از اين منبع انرژي وجود داشته باشد، بدن شما مجبور مي شود از منبع دومي براي تهيه انرژي استفاده كند. كه چربي است. اگر شما حركات ورزشي را دقيقاً بعد از صرف غذا انجام دهيد، همچنان چربي خواهيد سوزاند اما ميزان كمتري چون در درجه ي اول كربوهيدرات هاي مصرف شده تان را مي سوزانيد. براي سوخت هميشه معمولا تركيبي از كربوهيدرات و چربي سوخته مي شود، اما بنا بر زمان ورزشتان مي توانيد ميزان سوختن چربي را بالاتر ببريد. اگر نمي توانيد صبح هاي زود حركات ورزشي خود را انجام دهيد، زمان دوم پس از انجام تمرينات وزنه است. تمرينات وزنه در حالت عادي بي هوازي است به همين دليل گليكوژن را كاهش مي دهد.
دومين مزيت انجام تمرينات صبح زود در اثرات بعد از اين ورزش ها است. وقتي اين تمرينات ورزشي قلبي-عروقي را انجام مي دهيد، نه تنها در تمرينات چربي ميسوزانيد، بلكه همچنان پس از اتمام تمرينات نيز چربي مي سوزانيد. چرا؟ چون تمرينات شديد متابوليسم بدن را حتي براي ساعت ها پس از تمام شدن ورزش بالا نگاه مي دارد. اگر تمرينات را هنگام شب انجام دهيد، در طي تمرين چربي ميسوزانيد اما از مزيت دوم ديگر بهره اي نخواهيد برد چون وقتي به خواب مي رويد متابوليسم بدنتان سريعاً پايين مي آيد.
سوزاندن چربي تنها دليل انجام تمرينات در صبح زود نيست. سومين مزيت انجام تمرينات صبح زود، اشتياق و انرژي است كه همه ي روز با شما مي ماند. هر چه تمرينتان سخت تر باشد، ميزان اين انرژي و شور و شوق به دست آمده هم بيشتر خواهد شد.
ممكن است صبح زود از خواب بيدار شدن برايتان دشوار باشد، اما هميشه كارهايي سختي را كه به اتمام رسانده ايد را به خاطر داشته باشيد. چقدر برايتان شيرين و عالي بوده است... براي انجام اين كار هميشه نتايجي را كه به دست خواهيد آورد را در ذهن نگاه داريد. كمك كم اين مسئله برايتان به صورت عادت درخواهد آمد و ديگر دشواري روزهاي اول را نخواهد داشت. با اين كار همه ي روز شاد مي مانيد و انرژي فوق العاده اي براي انجام كارهايتان خواهيد داشت. فشارهاي روحي و استرستان نيز كاهش پيدا خواهد كرد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۲:۱۵ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش تصويري رايگان ايروبيك

   آموزش تصويري رايگان ايروبيك,
    دانلود رايگان آموزش ايروبيك,
    دانلود رايگان آموزش ايروبيك خارجي,

- تعيين و اندازه گيري ضربان قلب، كه روش خوبي براي اين است تا بدانيد با افزايش تحركات بدنيدر هر دقيقه به چه اندازه ضربان قلب بالا ميرود.

۲- شيوه بعدي تست صحبت كردن نام دارد، شما بايد قادر باشيد وقتي كه تمرين ميكنيد به راحتي هم صحبت كنيد (اين شيوه براي فهميدن اينكه تمريناتتان چقدر سنگين است بسيار مفيد مي باشد).

۳- با توجه به ميزان تواناييتان به سادگي ميتوانيد بفهميد كه تمرينات با وجود دشواري چه تاثيري بر شما ميگذارند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۰:۵۹ توسط:ايروبيك موضوع:

آموزش ايروبيك رايگان

    آموزش ايروبيك رايگان,
    آموزش تصويري ايروبيك رايگان,
    آموزش رايگان تصويري ايروبيك,

ترفند هاي لاغري ورزش ايروبيك:

- بعد از بلند شدن از خواب يك راست به سراغ صبحانه نرويد. همين كه چشم هايتان را باز كرديد، بدون استفاده از دست ها به آرامي بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف كنيد و شكمتان را  به داخل ببريد. پس از 10 ثانيه رها كنيد. تمرين مداوم اين نرمش 10 كالري را مي سوزاند.

- صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مي دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد، هنگام عصر تمايل كمتري به خوردن عصرانه خواهيد داشت.

- تعادل برقرار كنيد. براي مثال: به جاي اينكه حين مسواك زدن بيكار باشيد، پاهايتان را  يك در ميان جابجا كنيد و تعادل ماهيچه اي برقرار سازيد. اين نرمش كمك مي كند 10 كالري بسوزانيد.

- صبح ها پنير كم چرب بخوريد و به جاي ريختن ميزان زيادي شكر در چاي يا قهوه ، از شير براي متعادل ساختن آن استفاده كنيد.

- در هر لحظه نرمش كنيد. هر وقت در يك صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل كنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يك تقويت جهت تحريك سيستم عصبي بر پايه ي يوگا است. شانه ها را براي 20-10 ثانيه نگه داريد و در حالي كه آرام نفس مي گيريد، بيرون دهيد. اين حركت 5 كالري مي سوزاند.

- غذا را با سوپ شروع كنيد. به جاي سالادي كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك بخوريد.

-در هر زمان در هر مكان ورزش كنيد ؟؟
 

آموزش كامل ايروبيك

-براي نوشابه جايگزين پيدا كنيد. نوشيدن آب ميوه يا نوشابه ي رژيمي، به جاي نوشابه هاي گازدار به شما كمك مي كند تا از رساندن 60 كالري به بدنتان جلوگيري كنيد.

- تا مي توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مي دهد افرادي كه حداقل 3 عدد سيب يا گلابي در روز مصرف مي كنند، در مقايسه با سايرين از وزن كمتري برخوردار هستند. با خوردن 2-1 عدد سيب در روز مي توانيد 60 كالري ذخيره كنيد( البته به شرطي كه پُرخوري نكنيد).

- هنگام فيلم ديدن، به جاي چيپس از كمي آجيل يا ميوه استفاده كنيد.

- روغن كمي هنگام پخت غذا به آن اضافه كنيد.

- از هر ماده غذايي با نام يا پسوند سرخ كرده دوري كنيد. با نخوردن يك وعده سيب زميني سرخ كرده، 500 -400 كالري ذخيره كرده ايد.

شما با رعايت نكات گفته شده و انجام تمام تمرينات موجود بر روي سي دي به راحتي مي توانيد به اندام مورد نظرتان برسيد ؟

بدون نياز به قرص هاي لاغري و دستگاه هاي متعدد و جاگير بدون نياز به رفتن كلاس هاي ورزشي بدون نياز به مربي اندام متناسب ، بدني سالم ، روحيه اي شاداب با ايروبيك.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۱۰:۴۲ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود رايگان فيلم آموزشي ورزش ايروبيك

    دانلود رايگان فيلم آموزشي ورزش ايروبيك,
    دانلود رايگان فيلم ويديو ورزش ايروبيك,
    آموزش رايگان ايروبيك,

ورزش هاي آيروبيك را چگونه انجام دهيم

توجه به نكات زير حائز اهميت است.
  • براي بدست آوردن بهترين نتيجه بايد در حين انجام ورزش تعداد ضربان قلب تان را به 80-60 درصد حداكثر ميزان قابل قبول برسانيد. اين حداكثر ميزان قابل قبول را ميتوانيد با كم كردن عدد سن تان از عدد 220 بدست آوريد مثلا اگر 60 سال سن داريد حداكثر قابل قبول ضربان قلب شما 160 ضربان در دقيقه است و در حين ورزش بايد ضربان قلب خود را به 130-100 بار در دقيقه برسانيد.
  • سعي كنيد حداقل سه بار در هفته ورزش كنيد.
  • در هر بار سعي كنيد حداقل بيست دقيقه ورزش كنيد.

 

روش انجام ورزش هاي آيروبيك چگونه است

بهترين روش اينست كه در ابتدا پنج دقيقه بدن خود را گرم كنيد. روش مناسب گرم كردن هم با راه رفتن سريع يا دويدن آهسته يا درجا است. سپس ورزش اصلي آئروبيك را انجام بدهيد. در انتها پنج دقيقه بدن خود را كم كم سرد كنيد. منظور از سرد كردن انجام همان حركاتي است كه براي گرم كردن انجام داده ايم ولي اين بار بتدريج از شدت آنها كم ميكنيم تا بدن ما دوباره به حالت آرامش قبل از شروع ورزش برگردد. اگر تازه ورزش آئروبيك را شروع كرده ايد در ابتدا در هر جلسه پنج دقيقه آنرا انجام بدهيد و به مرور زمان مدت آنرا افزايش دهيد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۰۸:۰۷ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود آموزش ورزش ايروبيك فيلم

    دانلود آموزش ورزش ايروبيك فيلم,
    دانلود فيلم آموزش كش ايروبيك,
    دانلود فيلم آموزش ايروبيك با چوب,

http://hn13.asset.aparat.com/aparat-video/75702f0864fcc291a844cb6cfa5ef5e4766236.mp4


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۰۷:۱۲ توسط:ايروبيك موضوع:

دانلود فيلم آموزش ورزش ايروبيك

    دانلود فيلم آموزش ورزش ايروبيك,
    فروش اينترنتي فيلم آموزش ايروبيك,
    دانلود فيلم آموزش و ورزش ايروبيك,

ينك هاي دانلود :   EmbedUpload   Direct Link


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۳۹۳ساعت: ۰۹:۰۶:۵۷ توسط:ايروبيك موضوع: