ايروبيك

 

 

تاثير ايروبيك بر لاغري و رعايت نكات ضروري كليك كنيد


مزاياي شگفت انگيز ورزش ايروبيك كليك كنيد

تغذيه مناسب براي ورزش ايروبيك كليك كنيد

آموزش تمرينات ايروبيك كليك كنيد

رازهاي ايروبيك را بدانيم كليك كنيد

چگونه و چه اندازه ايروبيك كار كنيم كليك كنيد

تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي كليك كنيد

اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد كليك كنيد

انواع ورزش هاي ايروبيك كليك كنيد

چگونگي و نحوه تمرينات ايروبيك كليك كنيد

سي دي آموزش ايروبيك بانوان

سي دي آموزش ايروبيك بانوان,
آموزش ايروبيك بانوان با كيفيت اورجينال,
آموزش ايروبيك و كاهش وزن در بانوان,
آموزش ايروبيك و كاهش وزن در بانوان,
دي وي دي آموزش ايروبيك بانوان,

پل زدن ابتدايي با شانه ( Shoulder Bridge Prep )
تكنيك انجام حركت :
* به پشت بر روي يك پد روي زمين دراز بكشيد و كف دستها را در كنار بدن روي زمين بگذاريد .
* زانوها را خم كنيد و كف پاها را در كنار هم با كمي فاصله روي زمين بگذاريد .
* بدن و پاها بايد در امتداد يك خط قرار گيرند .
* با انجام دم باسن و كمرتان را از روي زمين بلند كنيد بنحوي كه كمر و باسن و ران ها در امتداد يك خط قرار گيرند .
* با انجام بازدم به حالت اول بازگرديد .
اين تمرين را ۱۰ بار تكرار كنيد .
زيباتن


[فقط كاربران عضو مي توانند لينك ها را مشاهده نمايند.
]
پوزيشن استراحت ( Rest Position )
تكنيك انجام حركت :
به حالت دو زانو بنشينيد و دستها را در مقابل دراز كنيد و به جلو خم شويد و سر را تا زانو پايين آوريد و مانند شكل دستها را روي زمين بگذاريد .
حداقل ۳ بار تنفس ملايم و كامل انجام دهيد .
زيباتن
ماركبري باچرخش گردن
تكنيك انجام حركت :
در پوزيشن شروع قرار گيريد زيباتنيعني به شكم روي زمين دراز بكشيد و دستها را از آرنج خم كنيد و در زير شانه در كنار بدن قرار دهيد و به بدن بچسبانيد و سرتان از پيشاني در مقابل زمين قرار گيرد .


برچسب: ،
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ اسفند ۱۳۹۳ساعت: ۱۰:۱۷:۵۹ توسط:ايروبيك موضوع:

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :